Clase 12 ABS: Rutina centrada en ejercicios dinámicos y con inercia para lograr la mejor estabilidad del core y fortalecer

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento: Calentamiento dinámico funcional abs.

Nota calentamiento: si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:57.

Ejercicio 1:  En plancha elevación alterna de manos y pies (8 generales)

Repeticiones: 8 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2:  Sentado/a con plantas de pies juntas en rombo, subida en inercia y bajada en 3 tiempos

Repeticiones: 12 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3: Acostado/a cruce de manos y pies en tijera dinámico

Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4:  Plancha lateral izquierda y derecha con subida de peso

Repeticiones: 20 + 20 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 5:  En posición de supino, toque de manos gemelos alterna

Repeticiones: 20 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 6:  Sentado/a encogimientos inferiores con extensiones de mancuernas o botellas y stop al final

Repeticiones: 12 + 12 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3