Esperamos que hayas difrutado la clase anterior, porque es momento de avanzar al nivel medio. Conoce en el texto la importancia de la actividad física.
Calentamiento: 2 series de circuito funcional fullbody, indicado en el vídeo.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Remo
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Trapecio, tracción con codos hacia arriba
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Apertura lateral de hombro (Deltoide posterior)
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Elevación frontal de brazos (Deltoide anterior)
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Bíceps
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Tríceps
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Importancia de la actividad física
La actividad física nos brinda una serie de beneficios para que nos sintamos mejor y nos encaminemos a una dieta sana.
Actualmente, el ritmo de vida que llevamos y las horas de trabajo, hacen que tengamos estilos de vida cada vez menos activos y nos aleja de la actividad física.
Por esto es importante el ejercicio
Cuando entrenas, consigues llevar una buena vida y evitas enfermedades, además el colesterol malo se baja, el estrés también y aumenta la energía en términos generales.
Se recomienda que hagas media hora de ejercicios moderado cinco días a la semana, si son niños deben hacer una hora al día.
Qué ejercicios hacer
Son varios los que puedes realizar:
Puedes hacer ejercicio aeróbico que se vincula directamente con el sistema respiratorio y cardiaco y ayuda a mantener el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos y músculos sanos.
Algunas actividades más completas son andar, nadar o correr en bici.
Si no has hecho ejercicio desde hace tiempo tienes que adaptar la intensidad acorde al ritmo que aguantes.
Otros de los ejercicios que puedes hacer es anaeróbico, estas son de alta intensidad, como levantar pesas, carreras cortas, abdominales, etc.
Son ejercicios que se llevan a cabo cuando lo que se quiere es ganar masa muscular, pero no como deporte para bajar de peso o mantenerse en forma.
Se recomienda siempre que hagas esto relacionado con alguna actividad aeróbica.
Aplica esto para tu rutina diaria, aplica la importancia de la actividad física
Te dejamos algunos consejos para que combines con el ejercicio diario y veas con tus propios ojos los beneficios:
- Sube por las escaleras en vez de ir en ascensor. Es un buen ejercicio y te mantenes en forma.
- Come cinco veces al día, tentempiés a media mañana y a media tarde. Así evitas comer mucho.
- Bebe unos dos litros de agua al día para que estén hidratados los riñones funcionen correctamente.
- Duerme de siete a ocho horas al día. El sueño tiene que ser de calidad.
- Haz ejercicio con familia o amigos, lo llevas de otra manera y es más motivador y fácil de conseguir.
- Cuida la postura en el trabajo, intenta levantarse a dar un paseo cada hora y dedica diez minutos diario a hacer los estiramientos para la espalda.
La actividad física es importante, no dejes de hacerla en la semana, porque así, tendrás buena salud, mucha energía y serás más feliz. Ejercicio es sinónimo de bienestar.
Ahora que ya conoces la importancia de la actividad física, no te detengas, sigue avanzando a la siguiente clase.
