Después de la clase anterior, ya estás listo para el final. También puedes ver el texto con algunos consejos para tonificar músculos.
Calentamiento: 3 series de circuito funcional fullbody, indicado en el vídeo.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Apertura frontal de hombro (tijeras)
Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Elevación frontal de brazos (deltoide anterior)
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Pectoral aperturas
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Abdominales, con pies suspendidos y rodillas al pecho alternas
Repeticiones: 1″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Plancha lateral con codos apoyado en el suelo, tronco recto
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Sentadilla a una pierna
Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Sentadilla a una pierna y la otra estirada hacia delante
Repeticiones: 10/ Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 8: Salto vertical explosivo en el sitio
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
El peso muerto para tonificar músculos
El peso muerto es un ejercicio completo que requiere el uso de todos los músculos principales.
No existe otro tipo de ejercicio más completo y que tenga tantos beneficios como este para que trabajes la musculatura como lo hace el peso muerto.
Excelente para ganar fuerza, tonificar y perder grasa
El peso muerto es de los mejores ejercicios para construir fuerza en general, porque involucra toda la musculatura para lograr un peso elevado, por esos tiene grandes beneficios.
Además de ayudarte a ganar fuerza, también es bueno para quemar grasa.
El peso muerto es un ejercicio que encaja con cualquier preparación, en cualquier etapa, proporciona unos glúteos firmes, grandes y hermosos.
Refuerza los isquios, fortalece la zona lumbar y todos los músculos que mantienen la columna.
Te ayuda a fortalecer la espalda, las caderas, los glúteos y los abdominales.
El peso muerto se dirige directamente a todos los músculos al hacer el ejercicio.
Un núcleo o core te ayuda con el equilibrio y la fuerza y la cadena posterior son los músculos isquiotibiales, glúteos, zona baja de la espalda y las pantorrillas.
Puedes hacer el peso muerto y fortalecer correctamente la columna vertebral, lo que mejora la postura.
El peso muerto también fortalece el núcleo que es el conjunto de músculos responsables de la postura.
Los músculos que trabajas y los beneficios
Con el peso muerto trabajas más músculos al mismo tiempo que cualquier otro movimiento.
Incluso cuando trabajas la sentadilla, si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio o simplemente buscas un entrenamiento rápido, el peso muerto debe estar en la parte superior de la lista.
En estos, los brazos tienen que trabajar más duro, hacer esto de manera repetida ayuda en los antebrazos, muñecas y dedos para que se adapten al peso más pesado, lo que mejora la fuerza total.
El peso muerto ayuda a trabajar el sistema cardiovascular y respiratorio si se hace con la suficiente intensidad aumenta la capacidad para hacer otros ejercicios.
En cuanto a las testosteronas y as hormonas del crecimiento basadas en la cantidad de fibra muscular de contratación.
Dado que el peso muerto recluta la mayoría de las fibras musculares, habrá más hormonas de testosterona y de crecimiento que se estén incrementando en el cuerpo.
Más testosterona y la hormona del crecimiento significa más músculo y fuerza, entre otros beneficios.
Implementar el peso muerto en la rutina de ejercicios tiene una gran serie de beneficios.
Ahora sabes cómo tonificar músculos, y has terminado con la clase de cintas en suspensión, continúa explorando nuestras videoclases.
