La clase anterior fue todo un reto, esta te permitirá seguir avanzando. En el texto de hoy encontrarás la mejor manera de hacer ejercicio con peso muerto, para que te vayas preparando.
Calentamiento: 3 series de circuito funcional fullbody, indicado en el video.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Remo a una mano tocando el suelo con sentadilla
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Trapecio, tracción con codos hacia arriba
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Pectoral
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Bíceps a una mano
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Tríceps a una mano
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Lumbar con pies suspendidos
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Sentadillas cerrando y abriendo pies
Repeticiones: 25 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 8: Sentadillas a una pierna y otra con el talón en el glúteo
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Mejor manera de hacer ejercicio con peso muerto
Hacer ejercicios con peso muerto es de los más importantes del mundo del fitness.
Quienes deseen mejorar la condición física, deben poner en marcha ejercicios con peso muerto.
Brinda muchos beneficiosa diversas partes del cuerpo y lo puedes hacer cuando quieras en tu rutina semanal de deporte.
Las ventajas del ejercicio con peso muerto
Como ya dijimos, este es de los más importantes para hacer, trabaja varias zonas:
Isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, músculos de la espalda y del hombro.
Para poder hacer este ejercicio necesitas dos mancuernas de poco peso, de esta forma será más sencillo mantener el equilibrio.
Pero recuerda que el objetivo es que lleves a cabo el ejercicio sin peso.
Ten en cuenta un factor determinante antes de que hagas ejercicios, tienes que hacer los movimientos de manera correcta, esto requiere de práctica y dedicación.
No es un movimiento sencillo, te recomendamos que en las primeras sesiones lo hagas lentamente sin que te excedas demasiado.
Una mala ejecución te puede llevar a sufrir lesiones o contracturas e la espalda.
Beneficios del peso muerto
Ayuda a que desarrolles la masa muscular, favorece el desarrollo del sistema muscular porque se reflejan distintos músculos a la vez.
Uno de los factores para aumentar la masa muscular es liberar testosterona, este ejercicio es perfecto para que lo logres.
Es un buen ejercicio para que quemes grasa, la liberación de las hormonas no solo facilita la musculación, también favorece al cardiovascular.
Este ejercicio también se convierte en una buena solución para que elimines grasa.
Favorece una buena postura de la espalda, es un movimiento difícil de llevar a cabo, pero cuando lo logras ayuda a que corrijas la espalda.
Es un ejercicio que te ayuda en la zona dorsal y lumbar.
El peso muerto es de los ejercicios que todos deberían hacer para mantenerse en forma.
Con el peso muerto trabajas toda la cadena posterior: sóleos, gemelos, musculatura posterior del muslo -incluyendo los femorales-, glúteos, musculatura del core y erectores espinales) también es muy funcional.
Te recomendamos que en tu programación de los ejercicios de la semana dediques por lo menos un día a una rutina de ejercicios con peso muerto, de esta forma obtendrás mejores resultados.
Incluye en tus ejercicios de la semana hacer ejercicios con peso muerto para que veas grandes resultados en poco tiempo.
Ahora avancemos a la última clase del nivel superior de entrenamiento con cintas en suspensión.
