Las personas que mayormente sufren de sobrepeso tienen un metabolismo lento que les impide asimilar los alimentos de una manera correcta. Sin embargo, existen diversas formas que ayudan al cuerpo a acelerar el metabolismo y por consiguiente ayudan a bajar de peso.
Si bien es cierto que el tener un metabolismo rápido depende de la genética de la persona, se pueden poner en práctica ciertas actividades que ayudan a acelerar el metabolismo, incluso a bajar de peso en 30 días.
Por ello queremos darte algunos consejos para acelerar el metabolismo y reducir tu peso mejorando tu alimentación.
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No olvides el desayuno
Muchas personas cometen el error de eliminar el desayuno con la finalidad de bajar de peso o incluso para acelerar el metabolismo. Lo recomendable es comer cinco veces al día, es decir, tres platillos balanceados y dos snacks entre las comidas, donde el desayuno aporta por lo menos el 20% de las calorías diarias.
Si no consumes alimento en el desayuno harás que tu cuerpo pida más comida en el almuerzo y por consiguiente aumente la ansiedad. Como resultado, este desorden alimenticio afectará tu metabolismo. Recuerda que si no comes, tu cuerpo empieza a consumir músculos en lugar de grasa. En consecuencia no debes estar más de cuatro horas sin consumir alimento.
¿Café o Té Verde?
El café es una bebida para acelerar el metabolismo. También estimula el sistema nervioso central por ser un vasodilatador, lo cual sirve para prevenir enfermedades como la diabetes e incluso el cáncer.
Si no eres amante del café ¿Qué tal un té para acelerar el metabolismo? En este caso el ideal es el té verde, el cual aumenta el nivel metabólico, además de generar una quema de calorías diarias. Es conveniente beber un máximo de cuatro tazas al día para ayudar a reducir la grasa a un 20%. El té verde también aporta una mayor concentración de HDL y disminuye el LDL.
La fibra vs las calorías
Los alimentos ricos en fibra son conocidos por acelerar el metabolismo. Está demostrado que con consumir de 20 a 30 gramos al día, puede aumentar la quema de grasa en un 30% aproximadamente.
Agrégale picante a tus comidas
El ingerir picante es una de las maneras de acelerar el metabolismo y quemar grasa. Esto es gracias a que aumenta la temperatura y activa el gasto de energía. Por consiguiente, reduce las calorías en el cuerpo.
Ten presente que el consumo de comidas picantes debe ser regulado, no es recomendable abusar de este elemento porque trae consigo efectos secundarios tales como quemaduras en la boca y en el estómago.
Consume proteínas de alto valor biológico
Cuando hablamos de proteínas de alto valor biológico, nos referimos a aquellas que contienen aminoácidos esenciales para el organismo. Este tipo de alimentos son la carne, el pescado, la leche,el queso y el yogur. Son alimentos para acelerar el metabolismo y quemar grasa. Cuando logramos una dieta omnívora, combinada entre productos grasos y vegetales, alcanzamos la combinación perfecta para satisfacer nuestras necesidades de nutrientes y proteínas.
¡Hidrátate!
El tomar agua para acelerar el metabolismo y bajar de peso, tiene un efecto prometedor en el organismo, ayuda con la ansiedad y mejora la digestión. Además el consumo de al menos 2 litros de agua el día tiene muchos beneficios para tu cuerpo, desde hidratarlo hasta aportar energía.
Lo recomendable es beber agua antes y después del consumo de alimentos para acelerar el proceso digestivo, evita que sea durante la comida. No sustituyas el agua por ningún otro producto líquido, no hay nada mejor que el agua para tu cuerpo, él te lo agradecerá.
Alimentos ricos en omega 3
Los pescados ricos en ácidos grasos omega 3 son alimentos que aceleran el metabolismo tales como el salmón o el atún. También regulan los niveles de azúcar y de una hormona llamada leptina, lo cual facilita la pérdida de peso. Adicional a consumir comidas con pescado, también es recomendable usar medicamentos para acelerar el metabolismo como los suplementos naturales de Omega 3.
Hacer ejercicio
El ejercicio es una fuente de aumento en el metabolismo que a su vez favorece el sistema cardiovascular, hace que tu cuerpo queme una mayor cantidad de calorías aún estando en reposo. Las personas que gozan de una vida con mucha actividad suelen tener un metabolismo acelerado. El realizar deportes contribuye a mantener estable el nivel metabólico, contribuyendo así a eliminar la obesidad y prevenir enfermedades como la diabetes.
Uno de las rutinas mas conocidas para quemar grasa es el HIIT o como alternativa nuestra disciplina ImpulsaFIIT, un método mejorado para acelerar el metabolismo y adaptado a cada persona según su requerimiento.
Sin dietas hipocalóricas
Las dietas hipocalóricas son utilizadas para conseguir el peso ideal, sin embargo, tienden a causar el conocido efecto rebote. Generalmente se basa en la pérdida de masa grasa, que a su vez involucra la pérdida de masa muscular.
Lo mejor es no pensar en las calorías y concentrarnos en el consumo de proteínas y la distribución de los alimentos que se consumen día a día, con el agregado justo de ejercicios.
Recuerda descansar bien
Cuando se tiene un sueño adecuado, donde el descanso es lo primordial, ayudamos a que nuestro metabolismo se active y pueda trabajar de una mejor manera. El descansar controla el ritmo diurno de la homeostasis energética, lo cual te garantiza un buen funcionamiento del metabolismo.
Lo más recomendable es dormir de 8 a 9 horas, sin embargo, dependiendo de nuestra edad esto puede cambiar. Al controlar tu tiempo de descanso puedes evitar el sobrepeso.
Evita que tus horas de sueño sean afectadas por factores externos. Cuando se duerme de verdad es posible restablecer y acelerar el metabolismo. Esto a su vez nos dará como resultado una mejor calidad de vida.
Cuando logramos acelerar el metabolismo se puede bajar de peso. La base para este proceso es la transformación de nutrientes en energía y masa muscular. Debes tener presente que todo el proceso debe ser dirigido por un entrenador en conjunto con un nutricionista, con evaluaciones de la respuesta de tu cuerpo a los alimentos y ejercicios usados para acelerar tu metabolismo. No todos los organismos son iguales.
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