¿Estas listo para seguir avanzando con nuestras videoclases? En la clase anterior retamos tu nivel, ahora te invitamos a avanzar con esta clase y leer nuestros consejos para entrenar en casa.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
Ejercicio 1: Sentadillas
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Sentadillas Sumo
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Split con peso muerto
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Peso muerto
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Sentadillas isométricas con elevación de talones
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento tren inferior, indicado en el vídeo, al final de los 5 ejercicios.
Entrenar en casa y quemar grasa
Sigue estos consejos para sacar el máximo provecho del entrenamiento en casa:
Reduce las distracciones para entrenar en casa
Un gran obstáculo al entrenar son las distracciones, sea la familia, los mandados o Netflix, debes reducirlos.
Puedes poner el móvil en modo avión, apagar el televisor, alejar la televisión y poner música para enfocarte en tu área.
Trabaja con el apoyo
Uno de los retos de hacer ejercicio en casa es comenzar. Puedes decir que harás una rutina determinada, pero otra cosa es que lo hagas.
Desarrolla el sentido de la responsabilidad, entrena viendo contenido sobre fitness, videos, clases online, etc.
Todo esto ayudará a que desarrolles el hábito y cumplas con los EFITS.
Ten un espacio fitness
Puedes convertir un cuarto en un espacio para entrenar. Tendrás todo en un mismo lugar, las máquinas, pesas, ligas, etc.
Perderás menos tiempo y entrenarás mejor porque allí te centras solo en la tarea que es hacer deporte.
Los entrenamientos deben ser programados
Una de las ventajas de hacer ejercicio en casa es que puedes preparar tus entrenamientos.
Aunque cuidado, puedes saltar sesiones y esto no es válido, te engañas a ti mismo y a tu cuerpo.
Para que mantengas el compromiso y la responsabilidad, programa los entrenamientos y escríbelos en una agenda o calendarios para que los respetes.
Si tienes un cronograma a la vista te ayudará a recordar que es hora de entrenar y así será menos probable que lo olvides.
La técnica es importante
Cuando entrenes en casa, puede ser fácil que olvides la técnica porque nadie te mira ni te corrige.
Esto a la larga podría llevar no solo a que no logres los objetivos planeados, sino que te lesiones en un mal movimiento.
Si estás probando un nuevo ejercicio, intenta hacerlo frente al espejo para asegurarte de realizarlo con la técnica correcta.
Prueba otros movimientos
Cuando entrenas por tu cuenta es fácil que te quedes atrapado en rutinas de entrenamientos que incluye ejercicios.
Sorprende al cuerpo con rutinas nuevas cada ciertos días, he ahí la importancia de preparar los entrenamientos.
Puedes hacer los ejercicios que te da miedo hacer en público porque no te salen como quieres.
Entrenar en casa es conveniente, económico y efectivo pero no es fácil siempre.
Las distracciones, el exceso de tiempo y falta de espacio pueden hacer que entrenar en casa sea más difícil de lo que quisieras.
Pero si te lo propones, lograrás buenos resultados.
Ahora, estás preparado para la siguiente clase.
