La clase anterior fue un reto, ¿cierto? Esta será un tanto más intensa que la anterior, porque queremos ayudarte a evolucionar. Por eso en el post te hablaremos del entrenamiento de fuerza.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
Ejercicio 1: Plancha abdominal mano a hombro contrario
Repeticiones: 20 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Plancha abdominal cambiar apoyo palma/antebrazo
Repeticiones: 20 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Extensión de piernas y tronco
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Climber rodilla a brazo contrario
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Elevación de tronco con piernas posición mariposa
Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento abdominal, indicado en el vídeo, al final de los 5 ejercicios.
En cualquier fase de la vida es recomendable que hagamos entrenamiento de fuerza adaptado para cada persona.
La razón por la que se hace este tipo de entrenamiento de musculatura es porque se considera de gran importancia para mejorar el rendimiento y la calidad de vida y además tener una buena figura, cuidada y atractiva.
Mejoras en la fuerza muscular
Para comenzar, el entrenamiento mejorar el juego conjunto de los músculos que va progresando con el tiempo.
Los músculos poco a poco aprenderán a implicar más fibras musculares. Esto se ve en una mejor tonificación y un aumento de la masa muscular
El alcance del crecimiento muscular depende de las hormonas que generan los músculos, por ejemplo con la testosterona.
Es por eso que es normal ver un crecimiento superior a nivel de músculos en los hombres que en las mujeres.
Se desgastan más calorías con entrenamiento de fuerza
Entre mayor sea el porcentaje de los músculos mayor será el número de sectores donde se queme la energía.
Cada kilo de masa muscular se aumenta con el consumo de calorías durante las 24 horas del día.
Por eso las personas que entrenan tienen facilidades para controlar el peso corporal.
Esas personas que tienen un alto porcentaje de musculatura, pesan un poco más de lo que deberían de acuerdo al peso corporal según su talla, pero esto no tiene nada que ver con obesidad.
Mejora la postura
Los músculos flácidos también dan un aspecto cálido al cuerpo, y la musculatura desarrollada unilateralmente provoca una postura poco armónica.
En cambio, un corsé muscular formado de manera simétrica lleva a una figura atractiva.
Para todas las zonas corporales: El entrenamiento con extensores, una variante de la cinta de látex, se puede practicar en cualquier momento y en cualquier sitio.
Previenes lesiones
Los músculos desarrollados envuelven al cuerpo en una armadura, se protege de golpes y caídas.
La espalda y las grandes articulaciones tienen una protección adicional, cuando los músculos facilitan una movilidad armónica en las articulaciones, se compensa con el peligro de sobrecarga.
Finalmente, además de todas las ventajas descritas, también ayuda con los efectos de la edad.
Un cuerpo que hace fuerza, ayuda a desarrollar mejor la musculatura. Ten presente que a partir de los 30 años se comienza a perder musculatura paulatinamente si no se entrena.
Para mantener un buen peso y los músculos sanos y fuertes, es recomendable que hagas ejercicios de manera periódica.
El entrenamiento de fuerza hecho de manera correcta es una receta perfecta contra el envejecimiento.
