Seguimos avanzando en el entrenamiento físico y para ello debemos enfocarnos en tonificar partes específicas de nuestro cuerpo. En este caso buscaremos marcar abdomen con diversos ejercicios útiles. Si ya viste la clase anterior de nuestra serie de cuerpo 10 iniciación, así que estás listo para avanzar. Mantén tu programación de ejercicios en casa.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Plancha abdominal
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Cruch abdominal
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Tijeras abdominales
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento abdominal, indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.
Consejos para marcar abdomen con ejercicios en casa
Para nadie es un secreto que el músculo recto abdominal es uno que muchas personas desean ejercitar para poder mostrar un abdomen perfecto. Marcar el abdomen al ejercitarse en casa puede parecer todo un reto pero, si sigues una rutina de ejercicios correcta como la presentada en nuestra video clase; podrás conseguir resultados antes de lo esperado.
Lo primordial para tener un abdomen marcado es realizar ejercicios abdominales de alta intensidad aunque con el reposo pertinente. En ocasiones sobresaturamos el músculo sin dejar que descanse el tiempo prudencial y esto puede hacer que el ejercicio no sea tan eficaz.
Asimismo, el secreto para definir el abdomen se encuentra en nuestra alimentación; Puedes realizar gran esfuerzo para ejercitar el abdomen pero si no lo acompañas con alimentos saludables y mucha hidratación entonces harás más difícil el proceso de ejercitación del musculo.
Ten en cuenta que tomar abundante agua es vital, ya que con esto ayudamos a las células musculares en su proceso de restauración.
Beneficios de ejercitar el abdomen en casa
El ejercicio físico trae grandes bondades para nuestra salud, más allá de mostrar un lindo cuerpo al mundo. Cuando trabajas de forma efectiva el core del cuerpo le estás aportando beneficios a tu espalda especialmente la parte media y baja de la espalda.
Ten en cuenta que con abdominales menos trabajados tu espalda deberá soportar más peso del cuerpo. En cambio, al repartir el peso a la parte abdominal del cuerpo disminuirá el riesgo a sufrir dolencias de espalda.
Además, ayuda al equilibrio, a tener una mejor postura, aliviar tensiones musculares de la espalda, proteger tus órganos; también mejora tu capacidad respiratoria y aumenta tu resistencia física al momento de realizar cualquier deporte, entre muchos beneficios más.
Es importante diversificar los ejercicios abdominales, de este modo serán más variados y lograrás mejores resultados. De igual manera, crear un programa de ejercicios en casa te servirá a tener un mayor control de tus avances y realizar de forma equilibrada tu rutina.
Cuando diseñas un programa semanal, notas cómo el ejercicio se hace más divertido, entretenido y cada día es algo nuevo que le das al cuerpo.
Ahora sabes las ventajas de entrenar el abdomen. Para continuar con tu programación de ejercicios en casa, avanza hacia la siguiente videoclases.
Lo primordial es tener una dieta balanceada en donde se reduzca la ingesta alimentos alto en fibra que pueda causar hinchazón. Tomar abundante agua e ingerir comidas en menor cantidad pero en periodos más continuos de tiempo, también ayudará a marcar el abdomen.
Se debe realizar ejercicios de alta intensidad que permitan reducir la grasa corporal y marcar los músculos. Para esto se deben realizar sesiones de entrenamiento al menos 3 veces a la semana por unos 10 minutos. Puedes hacer una rutina que incluya ejercicios como planchas o tijeras abdominales para tonificar el abdomen y todo el core del cuerpo.
Reducir el consumo de azúcar es fundamental, lo puedes complementar con ejercicios aeróbicos como trotar, bailar o montar bicicleta; que son ideales para reducir la grasa en general. Asimismo, tomar agua con limón en ayunas es recomendable para adelgazar; esto produce más ácidos estomacales que ayudan a una digestión eficiente, así como también depura el hígado.
Para ejercitar el abdomen es conocido que los ejercicios aeróbicos son fundamentales. Sin embargo, una rutina de entrenamiento en casa puede ser efectiva para crear resistencia y fuerza abdominal. Se recomienda realizar ejercicio abdominal al menos 3 veces a la semana dejando un día intermedio de descanso. Realiza ejercicios como elevaciones de tronco, puente lateral, abdominales isométricos, entre otros.
