Queremos ayudarte con rutinas de ejercicios para vivir una vida saludable y en esta ocasión nos vamos a enfocar en una rutina de pecho y bíceps que te ayudará a fortalecer aún más tu tren superior. Es una continuación de nivel de la clase anterior, así que haz clic en el vídeo y comienza ya.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Flexiones de bíceps en banco/silla/sofá
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Flexiones inclinadas con manos juntas en banco/silla/sofá
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Curl de bíceps alterno con gomas/mancuernas/botella
- Repeticiones: 12 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 4: Curl martillo de bíceps 2 manos con goma/mancuerna/botella
- Repeticiones: 12 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento tren superior , indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios.
¿Por Qué es Bueno Ejercitar Pectorales?
Para muchas personas ejercitar el pecho o los músculos pectorales, se enfoca en un tema de estética para mostrar un cuerpo más esbelto. Sin embargo, los pectorales dan movilidad a nuestros brazos permitiendo la capacidad de flexionarlos o alejarlos de nuestro tórax.
Además, aumentar masa muscular en los pectorales le dará mayor protección a órganos vitales del cuerpo como los pulmones y el corazón. Asimismo, te proporciona una mejor postura ya que se encarga de sostener varios músculos que conforman los hombros y la espalda.
Por otra parte, una rutina de ejercicios para pectorales traerá grandes beneficios a nuestra respiración ya que el pecho se expande de mejor manera para liberar el diafragma. Esto es muy saludable para tu cuerpo y beneficioso en caso de que practiques deporte de cualquier tipo. Así que aprende la rutina para pecho y bíceps, de esta forma apoyarás enormemente tu cuerpo.
Consejo para la Rutina de Pecho y Bíceps
Podrás pensar que definir pecho y bíceps en un entrenamiento físico puede ser una tarea menos sencilla que definir abdominales, pero la realidad es que es sumamente sencillo especialmente si haces una planificación de entrenamiento.
La planificación en tu rutina de entrenamiento de pecho y bíceps va a definir gran parte de los resultados que deseas obtener, especialmente porque te va a permitir llevar un control de tu progreso y cómo trabajar cada parte de tu cuerpo diariamente. Es importante también que le des el descanso adecuado a tus músculos en general.
El ejercicio colabora en fortalecer las articulaciones para prevenir lesiones graves que te alejen de hacer lo que más te gusta. Con el paso de los años, las habilidades motoras van perdiendo nitidez. Por eso, es necesario realizar actividades físicas y mentales; además llevar una alimentación sana para reducir el deterioro de la memoria y otras funciones vitales cerebrales.
Ya ves que tener una vida saludable comprende muchos factores. Lograrlo es sencillo con esfuerzo y constancia. Sigue la rutina de pecho y bíceps, y acércate cada vez más a los resultados que deseas. Solo debes adaptar algunos cambios en la vida diaria, lo que deja como consecuencia más alegría y mejor calidad de vida.
Te invitamos a avanzar hacia la siguiente clase de esta extraordinaria serie.
