Es hora de aplicar una rutina de cuerpo completo con un nivel más completo pero ideal para mantener un progreso en el desarrollo de tu cuerpo. Seguimos con nuestro interés de ayudarte a tener una vida saludable, por eso te invitamos a continuar con nuestra serie, si ya has hecho la anterior, es el momento de avanzar en este nivel medio y alcanzar nuevas metas al entrenar.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Split
- Repeticiones: 12 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Flexiones suelo
- Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Curl de bíceps simultáneo
- Repeticiones: 12 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 4: Climber
- Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento del tren inferior, tren superior y abdomen , indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios.
Motivos para Hacer una Rutina Cuerpo Completo
Es bueno cuando nos enfocamos a entrenar un músculo específico o una zona del cuerpo que deseamos tonificar de manera particular. Sin embargo, es bueno conocer las razones de realizar rutinas cuerpo completo y trabajar de manera conjunta todos los músculos.
Los conocidos Full Body o entrenamientos de cuerpo completo están diseñados para ejercitar grupos musculares, es decir, desarrollar todos los músculos de tu cuerpo en una sola sesión.
Este tipo de rutinas permite un mayor consumo de calorías o pérdida de grasa, ya que al entrenar todo el cuerpo a la vez se activan muchos músculos simultáneamente. Asimismo, son rutinas que promueven el aumento de masa corporal gracias a la producción de testosterona que genera un estado más anabólico en nuestro organismo.
Ganancias de Entrenar el Cuerpo Completo en Casa
Cuando realizas rutinas de entrenamientos en casa tienes gran libertad de planificar el tiempo de trabajo de cada sesión de ejercicios; y cuando se habla de entrenar el cuerpo completo, esto se vuelve fundamental. Tener una buena planifciación de ejercicios marcara la diferencia.
Recuerda que las rutinas de cuerpo completo aportan ventajas físicas importantes, en especial cuando hablamos de obtener fuerza. Otra gran ventaja es las mejoras que trae a nuestro organismo, puesto que cuando se entrena todo el cuerpo al mismo tiempo se potencia tanto el tren superior como inferior y nos permite controlar el progreso general de nuestro cuerpo.
Recuerda que es importante ejercitar tu cuerpo para mantener una vida saludable, además siempre acompáñalo con una buena alimentación. Es hora de continuar con la siguiente clase aquí.
