DETALLES DE LA SESIÓN:
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
Ejercicio 1: Flexión brazos con lastre (goma elástica)
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Fondos silla con lastre (botella de agua, mancuernas o discos)
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Flexión isométrica de brazos declinada (pies apoyo en silla)
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Gemelo isométrico + dinámico con peso
Repeticiones: 15″ + 15″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 4
Ejercicio 5: Press mancuerna acostado plano con 2 rebotes abajo
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 4
Ejercicio 6: Press francés acostado plano con 2 rebotes abajo
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 4
Ejercicio 7: En cuadrupedia elevación de talones abajo y arriba
Repeticiones: 10 cada talón / Descanso: 30 / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios
