TONIFIT Clase 4: Sesión entrenamiento de glúteos piernas y abdomen

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento: Zancada 4 direciones + sentadilla.

Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:05.

Ejercicio 1: Elevación posterior en cuadrupedia con rebote final

Repeticiones: 15 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2: Extesión lateral en ángulo abierto y cerrado.

Repeticiones: 15 cada pierna / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3: Elevación de pelvis boca arriba con flexión de 45º

Repeticiones: 12 cada pierna / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4: Elevación externa de pelvis a plantas juntas.

Repeticiones: 15 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Ejercicio 5: Extensión gemelo con apertura y cierre de talón

Repeticiones: 15 / Descanso: 10″ / Nº Series: 3

Estiramiento sobre grupos musculares implicados.