TONIFIT Clase 9: Sesión para tonificar dorsal, lumbar y cuádriceps

DETALLES DE LA SESIÓN:

Calentamiento Fullbody prestando atención a hombro y glúteo.

Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:20.

Ejercicio 1: Pájaros en apertura + remo con mancuerna

Repeticiones: 15 + 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 2: Peso muerto 3 tiempos con mancuerna

Repeticiones: 8 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 3: Zancada isométrica con rebote y mancuerna

Repeticiones: 30″+ 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 4: Remo abierto con barra

Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 5: Sentadilla de sumo con barra + 2 rebotes

Repeticiones: 25 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Ejercicio 6: Inclinación lumbar de pie + giro dorsal a 2 lados, con palo

Repeticiones: 10 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3

Estiramiento sobre grupos musculares implicados.