Comenzamos con los videos de entrenamiento de cintas en suspensión. En este vídeo 1, del nivel básico, podrás hacer 2 serie de circuito funcional fullbody y más. Y en el texto conocerás los beneficios del entrenamiento en casa.
Calentamiento: 2 series de circuito funcional fullbody, indicado en el video.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Remo básico ( Dorsal)
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Apertura lateral de hombro (Deltoide posterior)
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Elevación frontal de brazos (Deltoide anterior)
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en casa
Por largo tiempo se ha promocionado el ejercicio aeróbico como el mejor para mantener la forma física y la salud.
Sin embargo, el combinar el cardio con entrenamiento de fuerza tiene resultados sorprendentes, gracias a los grandes aportes que te da y la calidad de vida que te proporciona.
El cuerpo es el primer beneficiado
El entrenamiento de fuerza los ejercicios permiten que tonifiques y ganes masa muscular.
Este te ofrece muchas ventajas, pero a continuación te compartimos las más destacadas para que comprendas la esencia de la inclusión junto con los ejercicios aeróbicos.
Cuando desarrollas los músculos y la fuerza de estos, los órganos internos se mantienen en las posiciones correctas y el funcionamiento se optimiza, mejora la digestión, el tránsito intestinal, la respiración y el sistema cardiovascular.
Mejora la postura, porque los músculos implicados en el mantenimiento para que estés erguido, se mantienen tonificados.
Las calorías también se gastan, incrementas la masa muscular y se eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema calorías, así estés en reposo.
Previenes lesiones, porque unos músculos fuertes y desarrollados protegen las articulaciones.
Pero también ejecutan de mejor manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas.
Resisten en mayor medida trabajos intensos, lo que reduce el peligro de algunas sobrecargas.
Con todo esto, tu apariencia física se favorece, tienes una buena postura y se tonifica, la flacidez se trata y ubica de mejor manera cada músculo, cuando estás fitness te mantienes en la posición adecuada.
Ayudas con los cambios inevitables del envejecimiento
Donde normalmente se pierde masa magra y junto a esta se degrada la funcionalidad de la persona es en la grasa corporal.
Por esto, hacer ejercicio de fuerza reduce las probabilidades de aumentar de peso con el paso de los años.
El rendimiento deportivo también se favorece, se ha demostrado en muchos estudios al respecto que entrenar con fuerza optimiza el rendimiento en atletas.
Esto es porque mejora la mecánica de los movimiento e incrementa la fuerza que se aplica en cada despegue del piso.
Siempre es necesario que se cuente con un buen entrenamiento, esto permite incluir todos los aspectos que el cuerpo necesita para vivir con salud.
Por eso, no olvidemos que más allá de las actividades aeróbicas, necesitamos del entrenamiento de fuerza y de la flexibilidad para obtener mejores resultados con la unión de éstos.
Ahora que ya conoces los beneficios del entrenamiento en casa, y has visto la primera videoclase de esta serie, avanza hacia la siguiente.
