La técnica del ejercicio GAP es muy dinámica y adaptable a las necesidades del cuerpo. Con este video comenzamos el primer video del nivel básico, aprende con nuestra serie de videos las bondades de los ejercicios GAP y alcanza el cuerpo que deseas.
Cuando somos principiantes en esta práctica, utilizamos nuestro propio peso para empezar a definir, pero a medida que adquirimos resistencia podemos agregar a nuestra rutina instrumentos de peso como mancuernas, pesas rusas, barras de pesos y bandas elásticas.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Sentadillas
- Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 2: Crunch
- Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 3: Puente de glúteos
- Repeticiones: 15″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento al finalizar los 3 ejercicios.
¿Qué son los ejercicios GAP?
Los ejercicios GAP, como sus siglas lo expresa, son una serie de entrenamientos en los que se trabajan en conjunto los músculos de los glúteos, abdominales y piernas. Son ejercicios muy estimulantes para el organismo, además de efectivos; pueden practicarse tres veces a la semana y permitirá que el cuerpo adquiera la silueta esperada en muy poco tiempo.
El GAP alterna diferentes ejercicios de forma dinámica, la clave de este entrenamiento radica en el tiempo y en el número de repeticiones que hagamos de cada ejercicio, cada sesión oscila cerca de los 45 min., incluidos en esto el calentamiento y el estiramiento del cuerpo, con unos pocos segundos de descanso entre intervalos de ejercicios, alrededor de 1 min.
Beneficios del GAP para el cuerpo
Es una técnica muy efectiva para tonificar el cuerpo, pues con unas series de ejercicios podemos trabajar el conjunto de estas áreas (glúteos, abdomen, piernas), sin la necesidad de usar la maquinaria existente en el gimnasio y empleando escasos 45min. diarios.
Los ejercicios GAP son muy favorables para el organismo, trabajar esta tríada permite que adquiramos una mejor postura por lo que evitaremos dolores de espalda, además como los ejercicios se hacen en su mayoría de pie permite que el cuerpo consiga estabilidad postural y equilibrio, por lo que tendremos más vigor para sobrellevar la rutina del día a día.
Asimismo, el dinamismo de los ejercicios acelera la quema de grasa del organismo por lo que la técnica GAP es ideal para combatir la celulitis. El GAP resulta muy favorable para las mujeres, ya que con la edad el suelo pélvico se va debilitando y estos ejercicios permiten fortificar esta zona, por lo que serán menos propensas a sufrir de incontinencia urinaria.
Si deseas obtener, en poco tiempo, una figura definida y activar tu rutina diaria prueba con la técnica de ejercicios GAP. Ya sabes entonces que poniendo este ejercicio un par de veces a la semana en la lista, veras cambios en poco tiempo.
Ahora que conoces los beneficios de ejercitar tu cuerpo con una rutina GAP, avanza al siguiente video.
GAP son las siglas de «Glúteos, abdomen y piernas». Los ejercicios GAP se basan esencialmente en las zancadas y sentadillas, puesto que trabajan los glúteos y el resto del cuerpo al flexionar y extender las piernas, trabajando el abdomen en conjunto.
Este deporte se basa en trabajar con unos pocos ejercicios 3 partes fundamentales del cuerpo, en este caso, glúteos, abdomen y piernas. Este deporte te ayuda a fortalecer el abdomen y la espalda, mejorando la postura y los problemas con la digestión.
Para notar los resultados en un periodo de 2 meses, se puede practicar el deporte GAP por lo menos 2 veces por semana. Evaluando siempre la resistencia y constancia que se lleve a cabo.
Cabe destacar que este deporte es realmente completo y es que a penas en una sesión de 1 hora, lograrás quemar 250 calorías. Los glúteos, el abdomen y las piernas son los músculos más afectados por una vida libre de ejercicios, trabajarlos bien, marcará la diferencia en tu vida.
