Hay una variedad de técnicas para ejercitar los músculos del cuerpo en casa. Los entrenamientos o rutinas de ejercicios con gomas elásticas son una de esas técnicas excelentes. Comienza con esta serie de videoclases de gomas elásticas, y descubre cómo aumentar la fuerza y resistencia.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
- Ejercicio 1: Remo
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Remo alterno
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Press Pectoral
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios
Entrenamiento con gomas elásticas para aumentar la fuerza y resistencia
En la actualidad la utilización única de pesas y máquinas para ejercitarse ha cambiado. Sin embargo, existen una variedad de utensilios con los que podemos realizar rutinas de entrenamientos. En este caso las gomas elásticas las usan en muchas modalidades de entrenamiento para poder conseguir resistencia y fuerza.
Con las gomas elásticas tendrás una variedad de ejercicios cómo las mostradas en la videoclase para poder trabajar de forma fácil la fuerza y resistencia de tus músculos los cuales se ven forzados a reaccionar ante la tensión producida por las gomas, y gracias a esto activa la mayor parte de los grupos musculares.
Otra gran ventaja es que se puede transportar a cualquier lugar por lo que entrenar con gomas elásticas en cualquier parte de la casa es una tarea sencilla. Además, la cantidad de ejercicios y lo versátil de las gomas te permitirán usarlas para ejercitar distintas zonas musculares.
Beneficios físicos de entrenar con bandas elásticas
Las gomas o bandas elásticas se diferencian en su material y en la resistencia que ejercen, por ese motivo debes tener en cuenta el tipo de goma elástica que usarás para el entrenamiento, porque a mayor resistencia, mayor fuerza deberás ejercer para utilizarlas.
Al entrenar con bandas elásticas el tren superior específicamente el pecho, la espalda y los brazos, estarás aumentando la resistencia de dichos músculos que son necesarios para mantener una buena postura, proteger órganos vitales o quemar calorías para adelgazar.
Un beneficio importante es que aumentas la elasticidad cuando trabajas contracciones y extensiones de los músculos, amplías el rango de movimiento articular. Esto es importante para los entrenamientos con personas mayores porque les permite mayor equilibrio y autonomía en la actividad diaria.
Por todas estas razones es que las gomas elásticas son uno de los accesorios favoritos de los deportistas de todas las edades y condiciones físicas. Prepárate y busca las mejores formas de entrenar a diario con ellas, variando los ejercicios y sacando el jugo al ritmo de entrenamiento.
Si usas las gomas elásticas en alguna etapa de tu entrenamiento, tendrás estos y muchos otros beneficios a nivel físico, de fuerza y resistencia.
Cuando estés listo, pasa a la siguiente videoclases.
La goma elástica es una herramienta de apoyo en los entrenamientos que sirve de forma eficaz en la realización de ejercicios como sentadillas, remos parados o sentados, flexión de bíceps, abducción de piernas, extensión de tríceps sentada, ejercicios de hombros y pecho, entre otros más.
La inclusión de gomas elásticas en los entrenamientos aporta grandes beneficios y resultados al ejercicio físico. La bandas elásticas se encuentran en diversos niveles de tensión que aportan diferentes niveles de resistencia a cada ejercicio; lo cual es ideal para las personas que se están recuperando de alguna lesión. De esta manera podrán ir aumentando poco a poco el nivel de esfuerzo de cada ejercicio.
Lo primero será colocar las gomas elásticas más arriba de las rodillas, parándote erguido y con los pies juntos y paralelos. Luego debes hacer un desplazamiento hacia el lado derecho, flexionando la rodilla de ese lado y estirando la pierna contraria; repitiendo el ejercicio pero cambiando de pierna. Esto es ideal para ejercitar y estirar piernas en cualquier entrenamiento con bandas elásticas.
Las bandas elásticas, gomas elásticas, bandas de resistencias o bandas elásticas de resistencia deben tener una longitud aproximada de 1,5 o 2 metros, teniendo la capacidad de extenderse hasta 3 veces su tamaño original de forma segura. Además, vienen en diferentes niveles de tensión.
