Después de completar la clase anterior, ya puedes avanzar con esta videoclase. Ten en cuenta que con el box puedes quemar mil calorías en 47 minutos.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Comba simulada
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Patada frontal en bucle (sin parar)
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Patada circular en bucle
Repeticiones: 1’/ Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Patada frontal – 2 Lunge con salto – patada circular
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 5: Rodillazo – Codazo
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Box, quemar mil calorías en 47 minutos
Uno de los atractivos que más resaltan con el box es que en 47 minutos se queman más de mil calorías.
Es por eso que cada día hay más aficionados en esta disciplina, porque los resultados son sorprendentes, tanto a nivel físico como mental.
Esencia del box
El box deja entrever en el nombre que combina técnicas y movimientos tomados del boxeo, el ‘kickboxing’ y la disciplina tailandesa del ‘muay thai’ con el ‘crossfit’.
Es un deporte que no involucra contacto físico a ninguna escala, las clases son en grupo, cuenta de doce a veinte participantes.
Los ejercicios son individuales y se hacen contra un saco de boxeo mientras suena la música seleccionada para mantener la motivación en la rutina.
La motivación es importante en este ejercicio de alta intensidad, la idea es que cada golpe se sincronice con el de la melodía, también está la modalidad individual que se hace con entrenadores personales.
Las clases se componen de diez minutos de calentamientos y ocho tandas o rounds de dos minutos de duración cada uno, donde se hacen movimientos de boxeo y kickboxing’ sobre la superficie del saco.
Sacos son sensores
Hay clases donde se tienen sacos con sensores que tienen un sistema digital patentado para monitorear en tiempo ral la quema de calorías y la intensidad en cada ejercicio.
Luego, se desarrollan otras ocho tandas de ejercicio en este caso el ‘body wegith’ (entrenamientos con peso corporal, como planchas, equilibrios, ‘squat’ y saltos)
Las rutinas son de un minuto cada uno, luego le siguen diez minutos de entrenamiento funcional de alta intensidad con distintos instrumentos como balones medicinales, pesas y combas.
Se cierra con una sesión de estiramiento que puede ir de cinco a diez minutos dependiendo de cada entrenador.
El deporte es completo y exigente, por eso se recomienda que se comience con un par de clases semanales y luego se vaya aumentando hasta tomar tres semanales y que entre clase y clase haya descanso completo.
Cuando se comienzan las primeras veces a ir a estas clases se recomienda que se siga al pie de la letra lo que ordena el entrenador, para evitar lesiones y hacer malos movimientos.
Es un ejercicio que deja grandes resultados en poco tiempo, es por eso que muchas personas se unen a él, incluso celebridades que enseñan por redes sociales los resultados que obtienen.
Cuéntanos, ¿ya sabías que con el box podías quemar mil calorías en 47 minutos? Sigue avanzando con nuestro nivel avanzado de box ImpulsaFit en la siguiente clase.
