Ahora que ya tienes la clase anterior dominada, sigue adelante. Te compartimos algunas precauciones al hacer Cross Training para que las tengas en cuenta.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
Ejercicio 1: Sentadilla con elevación de mancuerna
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 2: Burpees
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 3: Flexiones
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 4: Thrusher con barra
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios.
Precauciones al hacer Cross Training
El Cross Training es un método de entrenamiento muy empleado hoy en día, gusta a muchas personas.
Pero así como es de efectivo, también tiene sus precauciones y de ello te hablaremos hoy, para que puedas hacerlo de forma segura y aproveches todos sus beneficios.
Cuidado a tener en cuenta al hacer Cross Training
Debes informar del estado físico, cuando comienzas a entrenar, es importante que le informes a tu entrenador tus posibles lesiones o patologías.
El Cross Training se adapta a las condiciones de cada persona, hay ejercicios que se pueden sustituir por otros y hay lesiones que a veces impiden la ejecución de unas rutinas, pues, avisando, se cambian por unos que sí puedas.
Aprende la técnica correctamente, se ha hablado muchos sobre los movimientos bruscos de Cross Training, el secreto siempre es que se aprenda una gran técnica y tener un buen control.
En nuestro caso concreto, siempre que hacemos clases previas de formación en donde enseñamos a ejecutar correctamente los ejercicios para que luego no haya riesgo alguno de hacerse daño.
Debes conocer las capacidades, es elemental que cada persona vaya a su ritmo, que sea consciente de las limitaciones.
No se tiene que imitar a nadie, si tenemos al lado a una persona que levanta cien kilos haciendo el mismo ejercicio que tú no tienes que tomar el mismo peso.
Cada persona es un mundo y tiene sus propias capacidades concretas que puede mejorar poco a poco pero no de manera inmediata.
Beneficios que puedes lograr
Tu cuerpo se acondiciona, tienes ejercicios funcionales y multi articulares, esto permite que se trabajen todos los grupos musculares del cuerpo en su conjunto.
Con el Cross Training puedes grasa en poco tiempo gracias al componente cardiovascular, a la vez, el entrenamiento de fuerza permite que ganes músculos y comiences a verte mejor en poco tiempo.
Este tipo de entrenamiento te mejora y ayuda a prevenir lesiones, el mito del impacto sobre el daño articular sigue siendo un tema que está muy presente en el Cross Training.
La ganancia de fuerza muscular ayuda a que se reduzca el riesgo de que no ocurran lesiones. En el caso de que existan, también ayuda a mejorarlas puesto que la musculatura que se desarrolla protege y evita que se deteriore aún más.
Practica Cross Training teniendo en cuenta las prevenciones que te dimos al inicio y aprovechando todos los grandes beneficios que te acabamos de compartir.
Avanza hacia la siguiente clase y sigue disfrutando los beneficios de nuestras rutinas. Recuerda tener en cuenta las precauciones al hacer Cross Training.
