La videoclase anterior estuvo intensa, prepárate para esta que le sigue. También quieremos motivarte que te hagas un hábito de carreras semanales, de hecho, en el texto te presentaremos los consejos para corredores novatos.
Calentamiento: Movilidad articular – skippping bajo/medio/alto – talones atrás – plancha 10″.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 04:47.
Ejercicio 1: Burpees
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Jump Squat
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Cangrejos
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Climber
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Split con salto
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los cinco ejercicios.
Consejos para corredores novatos
Si eres un corredor novato que está pensando en calzarse las zapatillas y salir a correr, tienes que conocer estos consejos.
Correr tiene grandes beneficios, pero hacerlo correctamente aumenta la efectividad de los mismos.
Comprende que es un proceso de adaptación
Para iniciarte en este mundo, esto va a ir en función de cada persona respondiendo a diversos factores como la edad, las condiciones, salud, motivación, etc.
Tienes que encontrar el punto de equilibrio adecuado entre cargas de entrenamiento y descanso, para que así logres avances en el rendimiento.
Sobre si correr todos los días, no, no es recomendable, menos si eres principiante, el secreto está en el descanso que permite que reconstituyas las fibras musculares entre cada sesión para que sea más fuerte.
Analiza el estado físico, marca objetivos razonables comenzando con trotes de veinte minutos a media hora.
En las siguientes semanas vas aumentando hasta los cuarenta o cincuenta minutos de carrera continua.
Alcanzarás estos tiempos de trote y podrá comenzar a pensar en aumenta los ritmos gradualmente.
Bien, la mejora en los rendimientos no se logra haciendo rodajes largos.
Es necesario que planifiques los entrenamientos con una preparación física integral donde se pueda ir adquiriendo primero fuerza y luego resistencia para finalmente tener la potencia.
El equipamiento es esencial
Para correr necesitas unas buenas zapatillas, realizarás un análisis de la pisada y te dejarás asesorar en una tienda especializada.
Mientras corres toma aire por la nariz y suéltalo por la boca. La nariz es un filtro que elimina partículas del aire.
Las manos mientras corres no deben estar con los puños cerrados, las debes llevar naturalmente relajadas, ahuecadas con los pulgares apoyados sobre otros dedos.
Antes de correr, calientas, comienzas con movimientos articulares, rotas tobillos, rodillas, haces los primeros movimientos de las piernas, esto lo haces unos minutos para tener los primeros trotes suaves.
Puedes ingresar a un grupo, allí darás con entrenadores y corredores experimentados que podrán transmitir conocimientos, además estarás en grupos de corredores con el que podrás crear amistades.
Como consejo adicional, si vas a participar en tu primera carrera, no estrenes nada, salvo la camiseta de la carrera que patrocina la carrera, pero no estrenes zapatillas, usa las adaptadas que sabes cómo se comportan en el terreno.
Correr tiene muchos beneficios, hacerlo bien y siguiendo consejos mínimo tiene mejores resultados.
Saca esas zapatillas, ponte ropa cómoda y sal a conquistar la pista. Asegúrate de ver la videoclase siguiente.
