¿Cómo te fue con la clase anterior? ¿Listo para seguir avanzando? Este es un deporte sin restricciones, con buenos resultados si eres constante.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Patada circular – Rodillazo
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Push Ups
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Plancha lateral
Repeticiones: 1’/ Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Variante de la plancha (mano – codo)
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 5: Burpees
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Box, un deporte sin restricciones
El box es una corriente deportiva que ha ido cobrando mucha fama en los últimos tiempos, gracias a la combinación de varias corrientes que tiene y a los resultados.
Se enfoca en varias técnicas de boxeo, kickboxing, muay thai y crossfit y se orienta a estar en forma a quien lo practique.
Lo mejor de todo es lo inclusivo que es, cualquier puede hacerlo y adaptarlo a sus propias condiciones.
No tienes que ser fitness para comenzar
Para que comienzas a hacer box no tienes que tener una experiencia en el deporte y mucho menos ser un boxeador.
Muchos sitios especializados en esta modalidad diseñan programas con varios niveles de intensidad que varían de acuerdo a la persona y la condición física.
Es decir, que cada persona entrena al ritmo y va aumentando la exigencia a medida que el cuerpo se adecua a los ejercicios.
No hay restricciones de género
Este es un deporte que no distingue entre géneros, sin embargo apunta según las estadísticas a que las mujeres son más aficionadas a practicarlo que los hombres.
Caso el 60% de quienes participan a nivel mundial son mujeres. Dicen ellas que al inicio les costó un poco adaptarse al ritmo de las clases, pero que con determinación y constancia asumieron el reto y mejoraron la capacidad.
El entrenamiento es duro y estricto, pero los resultados se ven en poco tiempo, lo que hace que cada vez haya más personas queriendo ir a entrenar y mejorar.
Con el box se miden las capacidades y se lleva el cuerpo al límite en cada clase.
El box también tiene algunos detractores, tal como sucede con todo tipo de entrenamiento, especialmente esos que se hacen famosos de la noche a la mañana.
La gran crítica que las personas le ponen es por culpa de una campaña de marketing que se usa para posicionarlo.
El entrenamiento que permite que se quemen más de mil calorías por sesión.
Dicen que están de acuerdo en que la fórmula puede funcionar, pero que no es algo milagroso, que viene de la mano de otras responsabilidades, sin embargo es un deporte sin restricciones.
Si no se tiene una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, es difícil que se puede perder el peso y eso puede causar frustración en quienes lo practican porque se pueden esforzar para nada.
Pero esto resulta obvio y aplica con cualquier deporte, si no se combina el ejercicio con un buen estilo de vida, es difícil que se consigan buenos resultados.
Sigue disfrutando de los beneficios de Box ImpulsaFit, que es un deporte sin restricción. Y avanza hacia la última clase del nivel avanzado.
