¿Cómo te ha ido con la clase anterior? Sigue adelante con la clase de hoy. Conoce en el texto algunos cuidados con el Cross Training para tener en cuenta.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
Ejercicio 1: Peso muerto con barra
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 2: Sentadillas frontal con barra
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 3: Rueda abdominal
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 4: Swing americano kettlebell
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 5: Jumping Jacks
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 5 ejercicios.
Cuidados con el Cross Training
Seguramente estás interesado en comenzar a hacer Cross Training o ya lo estás haciendo y buscas información para aplicarlo de manera correcta.
De este tipo de entrenamiento solo se pueden decir cosas buenas, pero para que esto sea posible se tienen que tener en cuenta una serie de cuidados.
Te dejamos varios consejos importantes para que tengas un buen desempeño en el Cross Training.
Cada quien tiene su nivel muscular propio
Tienes que saber cuál es el nivel muscular que tienes. Es cierto que cualquier persona puede comenzar con circuitos de Cross Training, pero se deben adaptar a sus condiciones.
Existe todo tipo de ejercicios y para todos los niveles, consulta con tu monitor para que te adapte a lo que puedas hacer.
Este vendrá, te hará una evaluación y determinara el nivel que tienes y los diversos ejercicios que puedes llevar a cabo en cada circuito.
Si tienes un control perfecto del cuerpo y de sus partes es esencial a la hora de lograr los objetivos.
Un circuito de Cross Training te llevará a desarrollar una cadena de ejercicios seguidos y sin apenas descansar.
Es por eso que se hace necesario que tengas un control previo y un conocimiento de la ejecución de cada ejercicio para que los puedas hacer de manera correcta.
Un paso a la vez
Debes hacerlos por separado antes de que te embarques en un circuito entero, de esta manera te irás acostumbrando para entrar a un entrenamiento full de Cross Training.
No olvides que este es un tipo de entrenamiento que puede lastimar las articulaciones y los tendones fácilmente, dado que muchos ejercicios implican movimientos rápidos y se involucran muchas partes.
Debes tener una preparación previa con la fuerza adecuada para que puedas lograr cada ejercicio.
Te recomendamos que hagas los ejercicios enfocado, pensando cada ejecución y actuando, no hacerlo sin cabeza, porque el riesgo es elevado.
No subestimes la supervisión del monitor para tus cuidados con el Cross Training
Te recomendamos para terminar, que tengas siempre la supervisión de un monitor.
Este te guiará en el recorrido del circuito, en su defecto puedes trabajar con un compañero que esté a tu lado para que te ayude en caso de complicación.
No olvides usar solo las cargas que puedas soportar y adaptadas a la condición física tuya.
Nunca te debes sobrecargar si no te quieres lesionar, un entrenamiento hecho inteligentemente deja como resultado un cuerpo con los beneficios del Cross Training.
Si ya dominas esta clase, avanza a la siguiente. Y recuerda tener en cuenta estos cuidados con el Cross Training.
