Si ya dominas la clase anterior, entoncves prepárate para la última del nivel avanzado. Lo bueno del box es que es un deporte para todas las edades.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Sit Up
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Patada lateral
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Sentadilla – zancada con salto
Repeticiones: 1’/ Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Skipping
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 5: High Knee Jabs
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Box, un deporte para todas las edades
Sólo necesitas, unos guantes, vendas y muchas ganar de pasarla bien mientras mueves el cuerpo.
Es poco menos de una hora lo que estarás golpeando un saco o haciendo diversos ritmos para conseguir sudar mucho, divertirte un montón y entrenar como nunca.
Este es un deporte que puede hacer cualquier persona.
¿Por qué es tan adictivo el box?
El entrenador se encarga de enseñar los golpes básicos y corregir la técnica con la que se golpea el saco.
La figura es elementos para poder evitar lesiones. Los cambios se ven pronto, se logra un fondo físico y cada rutina de golpes se aprende fácilmente.
La actividad la puede hacer cualquier persona, no importa la edad ni la condición física, en los ejercicios se trabaja con el peso corporal y con muchos movimientos.
Cada uno decide la fuerza con la que quiere golpear, se puede ver de forma tangible cómo en cada clase se va mejorando poco a poco.
Incluso aquellos menos competitivos terminan viendo los cambios y comparándose con los demás con quienes entrenan.
Por otra parte, los que lo han probado, cuentan con cada golpe y ganas confianza y seguridad.
Las clases están diseñadas para ser divertidas y es por eso que se engancha tan rápido, se trata de un entrenamiento efectivo, se ven resultados y esto motiva muchísimo.
El deporte tiene mucha energía lo que ayuda a que quienes lo hagan desconecten y liberen estrés.
Los problemas del día se olvidan.
En cuanto a la cantidad de calorías que se queman
En las sesiones de box, que duran menos de una hora y están diseñadas para que el metabolismo se active, se queman mil calorías, pero eso no es todo, luego del ejercicio, se siguen quemando más por unas 48 horas.
La disciplina tiene otros beneficios, puede que en un principio se sienta medio perdido, pero poco a poco le tomas la idea y será otra experiencia.
El box mejora la coordinación, da un buen físico, se tonifica rápido cada uno de los músculos.
Se trabaja el cardio, la fuerza y además tiene un elemento que no lo nombran mucho, pero está presente y es un gran atractivo.
Se tiene una gran liberación mental, las personas se evaden, elimina mucho estrés y se gana en rapidez para trabajarla mucho en la coordinación.
Por eso es que se debe practica el box, porque tiene grandes beneficios para cada uno de sus participantes.
Como puedes ver, el box es un deporte para todas las edades, así que practícalo diariamente.
