Con el video anterior has retado tu cuerpo, energía y resistencia, sigue avanzando. Y conoce otros consejos para hacer Cross Training que ponemos a tu disposición.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
Ejercicio 1: Sentadillas wallball lanzada al aire
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 2: Climber
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 3: Flexiones sobre wallball
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 4: Jumping Jacks
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 5: Split con kettlebell
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 5 ejercicios.
Consejos para hacer Cross Training
Si te gusta hacer Cross Training, apenas comienzas a hacerlo y deseas implementarlo en tu entrenamiento diario tienes que conocer ciertos datos importantes.
Hacer este tipo de entrenamiento requiere tomar en cuenta algunos consejos para que sea efectivo.
Conoce cómo elegir un BOX, emprender en el Cross Training y hacerlo correctamente.
Consideraciones sobre escalar
Tienes que tener en cuenta los límites, por ejemplo, hay WOD que exigen cien kilos para hombres y 70 kilos de peso muerto para mujeres.
Es el peso que tienen que manejar en el ejercicio, esto no lo pueden hacer todos, menos quienes están comenzando.
La solución es que uses pesos que se adapten a tu condición y capacidad. De esta manera puedes hacerlo así no puedas usar el peso que otros usan.
Uno de los más importantes Consejos para hacer Cross Training: Date permiso para recuperar
Lo que hagas fuera del BOX es tan importante como lo que hagas dentro de él y no hablamos solo de aspectos como alimentación, sino de otros.
Cuidar el cuerpo es elemental e importante. En este tipo de ejercicio es normal escuchar que hay gente sobreentrenada, especialmente los novatos.
No subestimes la importancia de un descanso correcta, el sobreentrenamiento te puede llevar a lesiones, estancamiento y bajadas notables en el rendimiento deportivo.
Cuando entrenas tienes que dejar la zona de confort, es difícil salir de la rutina diaria donde te sientes cómodo.
Puede sonar fuerte pero para que progreses tienes que sufrir n poco, debes plantearte nuevos retos y mejorar cada día.
Por fortuna salir de la zona de confort y enfrentar nuevos retos hace que te vuelvas más fuerte físicamente y también mentalmente.
Consigue el box adecuado
Existen miles de BOX, estos son lugares donde cada día los entrenamientos son estudiados y vives experiencias únicas.
Disfrutarás de entrenamientos variados que no son monótonos, cuidarán las técnicas y te dará grandes resultados.
Elige un BOX que se adapte a lo que buscas, esto marcará la diferencia entre el éxito y la motivación para que sigas trabajando o la derrota y el abandono de la práctica.
Busca información sobre ellos y visitalos. En muchos de estos puedes tomar la clase gratuita y valorar por ti mismo el funcionamiento.
Por lo general no es lo mismo buscar un BOX si los objetivos son competir en el alto nivel que simplemente entrenar para verte bien.
El Cross Training es muy efectivo, pero se tienen que tener en cuenta estos consejos para hacerlo bien.
Ahora, estás listo para la última lección. Ten en cuenta nuestros consejos para hacer Cross Training.
