El vídeo anterior te preparó para esta última clase, así que comiénzala ya. En el texto te recordaremos cuál es la importancia del estiramiento en todo ejercicio.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
Ejercicio 1: Gusanos
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 2: Elevación tronco con piernas posición mariposa
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 3: Sentadilla + Remo al cuello con kettlebell
Repeticiones: 30″ / Descanso:20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 4: Flexión + encogimientos de piernas
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Ejercicio 5: Jump Squat
Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 8
Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 5 ejercicios.
Importancia del estiramiento para hacer ejercicios
Independientemente del tipo de ejercicio que se vaya a hacer, es necesario, requisito vital, que se hagan los estiramientos previos a la práctica.
Los estiramientos no son un complemento, sino que forman parte del protocolo.
Puede que no tengas mucho tiempo, pero reservar unos minutos antes y después de entrenar para estirar tiene unos grandes resultados, especialmente la prevención de lesiones.
Beneficios del estiramiento
Los estiramientos preparan al músculo para antes de la práctica, ayuda a que puedas llevar a cambo un desarrollo correcto.
Cuando estiras y tensas los músculos, sea en un grupo muscular o uno en concreto, lo preparas para el esfuerzo físico que tendrán después.
Además, por medio de los estiramientos logras aumentar la flexibilidad, lo que termina en que puedes evitar lesiones, esto es porque el músculo flexible siempre será más resistente a un trabajo posterior.
Además, los estiramientos ayudan a la circulación y reducen la tensión muscular, logrando que tengas mejores movimientos y hacer ejercicios que exijan cierto grado de resistencia.
Los estiramientos no se deben llevar a cambo con el músculo en frío, antes de que comiences a estirar debes hacer un calentamiento de al menos unos 15 minutos, así evitas daños musculares o en las fibras.
Cómo estirar correctamente
Cada grupo muscular se tiene que estirar lentamente y con control, así mantienes cada estiramiento de 10 a 30 segundos y lo repites unas tres veces.
Debes mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve ara que aumentes la tensión.
Procura no llegar al punto de dolor y nunca rebotes, es decir aumentar o reducir la tensión rápidamente en repetidas ocasiones.
Esto puede causar daños en los tendones, ligamentos y el músculo que se estira.
No vayas a estirar cuando:
- Tengas lesiones musculares o esguinces de ligamentos.
- Cuando las articulaciones o los músculos tengan inflamación o dolores agudos.
- Luego de una fractura reciente.
Así que si eres un atleta experimentado o un aficionado y quieres hacer cambios positivos en el cuerpo, no olvides nunca la importancia que tiene estirar antes y después de cada rutina.
Esto ayudará a que te sientas mejor y notes los progresos en os entrenamientos que realices.
Puedes hacerlo por unos pocos minutos, previo y después de entrenar. El que incluyas esto en tu rutina traerá grandes beneficios, como el ahorrar dolor por mucho tiempo por un músculo lesionado.
No dejes de estirar, recuerda siempre la importancia del estiramiento.
