En la clase anterior compartimos contigo algunos ejercicios. En esta compartiremos una rutina que se compone de plancha y jump squat. Y para ayudarte con tu conocimiento te hablaremos en el texto de la importancia de hacer cardio.
Calentamiento: especial tabata.
Nota calentamiento: Aunque vengas de otro entrenamiento, también puedes hacer este calentamiento para adaptarte a la intensidad de tabata.
Ejercicio 1: Plancha
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 8
Ejercicio 2: Jump Squat + Elevaciones tronco con piernas posición mariposa
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 8
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los dos ejercicios.
Importancia de hacer cardio
Practicar cardio de forma regular es uno de los aspectos a considerar cuando queremos ponernos en forma.
Los ejercicios de cardio son los que aumentan el ritmo cardiaco, incrementan la capacidad de resistencia y mejoran la condición física.
Beneficios de hacer cardio
Hacer cardio de manera continuada ayuda en muchas zonas del cuerpo, veamos las más importantes:
Los ejercicios aeróbicos aumentan el nivel de energía y la capacidad de resistencia, mejorando las condiciones físicas.
El se quiere perder peso, el cardio reduce la grasa corporal, el cardio ayuda a quemar calorías, acelera el metabolismo y mejora el índice de masa muscular.
Cuando se hace cardio regularmente se ayuda a que se mantenga el peso ideal.
También ayuda a controlar la presión arterial y fortalece el sistema inmunológico, ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumenta el ritmo cardiaco.
Lo que lleva a que los vasos sanguíneos se dilaten permitiendo un mejor flujo de los glóbulos blancos que se encargan de protegernos de virus o infecciones.
El colesterol se ve favorecido con los ejercicios de cardio, se reduce el colesterol malo y aumenta el bueno.
Estabiliza y equilibra los niveles de azúcar en sangre, lo que ayuda a eludir la diabetes tipo 2, ya que el cardio reduce la glucosa en sangre.
Pero los beneficios del cardio van más allá de la salud física porque también influye en la salud emocional, generando mucha influencia en los niveles de satisfacción personal y bienestar psicológico.
Cuál es la mejor máquina para lograr el mejor ejercicio de cardio
Actualmente hay gran variedad de equipos para ponerse a hacer cardio y mejorar la actividad física.
Peor si tienes un objetivo establecido es importante que sepas cuál es la máquina que más te sirve y con la que te sientes más a gusto para entrenar.
Por ejemplo, una cinta de correr es una excelente alternativa para que corras y hagas buen cardio, los beneficios de correr son legendarios, te ayudan a trabajar todo el cuerpo y además los efectos en la mente son increíbles.
Pero no tienes solo que quedarte en la cinta, también puedes correr en la calle, en un parque, o caminar, también puedes hacer bicicleta ya sea estática o en terreno en montaña o urbana.
La forma de hacer cardio la pones tú, incluso, para que no te aburras, puedes hacer un combinado, hoy corres, mañana haces Tabatas, pasado bicicleta y así, intercalas el ejercicio y obtienes mejores resultados.
Prepárate para la última clase del nivel avanzado de ImpulsaFIIT.
