Si ya has completado la clase anterior y la dominas, prepárate para la última clase del nivel avanzado de impulsaFIIT. También te hablaremos en el texto de la importancia de hacer cardio.
Calentamiento: especial tabata.
Nota calentamiento: Aunque vengas de otro entrenamiento, también puedes hacer este calentamiento para adaptarte a la intensidad de tabata.
Ejercicio 1: Split
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 8
Ejercicio 2: Lunge + climber pierna a codo contrario
Repeticiones: 20″ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4+4
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los dos ejercicios.
Importancia de hacer cardio
Hacer ejercicios con frecuencia ayuda a uno de los órganos y sistema más importantes del cuerpo, el corazón y el sistema cardiovascular.
Hay muchos sitios que ofrecen espacios para hacer ejercicios aeróbicos o anaeróbicos, pero los aeróbicos pueden hacerse al aire libre sin que tengas que pagar en ningún lugar.
Las máquinas que puedes usar
Hay varias máquinas que puedes emplear para hacer cardio:
La bicicleta estática es una de ella, con esta trabajas principalmente la musculatura de las piernas, pero también modelos que permite a la vez ejercitar la parte superior del cuerpo.
Cuentan con manubrios que se transforman en una especie de remo.
La caminadora es otro de los elementos, permiten aumentar la fuerza y la resistencia de las piernas y es excelente para quemar calorías.
Con ella logras que la cadera y los glúteos trabajen intensamente.
Los cross trainers cuentan con un sistema elíptico que evita el impacto y permite a la vez que el ejercicio de piernas y brazos se dé.
Es igual que el aparato anterior, pero con una mayor eliminación de grasa.
Los beneficios de hacer cardio
Cuando haces ejercicios cardiovasculares tienes muchos beneficios intrínsecos en el interior del cuerpo y en el exterior:
- Aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
- Es eficaz para combatir el insomnio.
- Se incrementa la producción de endorfinas, por lo tanto se reduce el estrés, la depresión y la ansiedad.
- Quemas hidratos de carbono y grasas. Le da la energía que necesita el cuerpo.
- Mejorar el sistema inmune, por lo tanto fortalece las defensas del cuerpo.
- Se reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.
- Aumenta la flexibilidad arterial y se reducen los riesgos de un paro cardiaco.
- Se han demostrado en estudios que ayuda a reducir los riesgos de padecer cáncer.
- Aumenta la secreción del a hormona del crecimiento.
- Ayuda con la digestión
- Reduce la presión arterial
- Reduce los riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Se pierde peso porque se queman calorías extra.
- Ayuda con la autoestima.
- Cuando se hace de manera constante, retrasa los problemas propios del envejecimiento.
Hacer ejercicio trae consigo una gran cantidad de beneficios, cuando se enfoca en el ejercicio de cardio, es importante, porque se puede generar una mayor quema de grasas y todos los beneficios que señalamos.
El cardio se puede combinar con otros tipos de ejercicio como de fuerza y tonificación para que la piel regresa a su lugar y con firmeza, luego que se pierde peso.
