¿Qué te pareció la clase anterior? ¿Estás listo para avanzar? Como ya sabes, las gomas elásticas funcionan excelente en diferentes tipos de ejercicios y para lograr ejercitar diversas zonas de tu cuerpo. En este caso nos enfocaremos en hacer ejercicios para hombros con gomas elásticas. Prepárate, te diremos cómo usar tus gomas elásticas de la mejor forma.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
- Ejercicio 1: Elevaciones laterales
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Elevaciones frontales
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Apertura deltoides superior
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios
¿Cómo usar tus gomas elásticas?
Las gomas elásticas son un elemento de uso cotidiano en los gimnasios y en casa, pero usarlas exigen ciertas condiciones. Es importante elegir una banda elástica que se adecúe a nuestras necesidades, ya que ellas se presentan en diferentes niveles de resistencia. También el ejercicio que se realice debe definir la posición correcta goma elástica para evitar lesiones o ejercicios mal realizado.
Al realizar ejercicios de hombros con gomas elásticas es importante delimitar el número de repeticiones o series que se realizarán por cada sesión de ejercicio. Esto con la finalidad de no sobresaturar nuestros músculos del tren superior al punto de hacer un trabajo equivocado en nuestro cuerpo.
3 Tips para usar las bandas elásticas
- Elige aquella que se pueda adaptar a tu condición física. Para poder hacer uso responsable de este accesorio, tienes que evaluar la resistencia y la fuerza de cada grupo muscular.
- Mantener la columna recta durante el ejercicio, es fundamental que los movimientos realizados no sean bruscos, sino que se sienta todo el trabajo muscular con cada repetición.
- Es importante controlar el movimiento y no dejar llevar por la tracción del la banda elástica
Beneficios de ejercitar hombros con gomas elásticas
Los hombros son una de las partes del cuerpo que reciben gran carga al alzar peso. Por ese motivo es importante tonificar los hombros para poder realizar actividades físicas que requieran gran esfuerzo por parte de nuestros brazos. Y si lo combinamos con una rutina de ejercicios con gomas elástica le daremos resistencia a nuestros hombros y más movilidad articular.
Otro beneficio es que tonificar los hombros mejora la postura, especialmente si eres una persona que pasa mucho tiempo frente al ordenador, corres un riesgo elevado de que tus hombros tomen una curvatura hacia delante. Esto se puede evitar con ejercicio y podrás mantener los hombros en su lugar.
Es recomendable que acudas a un profesional para que te ayude a emplear las técnicas entrenar y de esta manera lograr los resultados que tanto esperas.
Ahora que ya sabes cómo usar tus gomas elásticas, es momento de avanzar a la siguiente lección.
Las gomas elásticas de resistencias trabajan aplicando una fuerza que se opone de tal manera que los músculos deben trabajar para hacerle frente. Así como las pesas o las máquinas de ejercicios, las bandas elásticas oponen una fuerza contraria, de esta manera la musculatura se activa y contrae, lo que ayuda al fortalecimiento de los huesos y músculos.
Una de las ventajas principales de las gomas elásticas en el entrenamiento físico permite que todos los músculos del cuerpo trabajen de mejor forma, aplicando un plus de resistencia en cada ejercicio que hará que se pueda tonificar el abdomen, brazos, piernas, glúteos, pecho, espalda, etc. Además son idóneas para realizar trabajos de rehabilitación.
El uso de bandas de resistencias para la ejecución de rutina de entrenamientos tiene mayor ventaja que las pesas. Con las bandas o gomas elásticas la velocidad de los movimientos será elevada y podrás tener mayor amplitud de acción y libertad a la hora de realizar los ejercicios.
Estas sirven como una herramienta de complemento para las rutinas de entrenamientos, causando grandes beneficios y obteniendo mejores resultados al ejercitarse. Son útiles para personas que han sufrido una lesión y necesitan recuperarse poco a poco, ya que se pueden regurlar los niveles de tensión según el tipo de banda elástica.
