Si ya dominas la clase anterior, avanza con esta nueva clase, aprovecha los beneficios del yoga.
Calentamiento: Saludo al sol
Ejercicio 1: Gato – Vaca
Ejercicio 2: Cuadrupedia en euilibrio
Y Ejercicio 3: El Niño
Relajación: Savasa
Beneficios del yoga
El yoga tiene una serie de beneficios que los ves marcados en tu cuerpo cuando practicas el ejercicio con frecuencia.
Inclúyelo en la vida diaria, sea que lo hagas en la mañana, en la tarde o a la hora que prefieras, siempre sentirás cómo el cuerpo se beneficia gracias a las distintas asanas y lo que hacen en ti.
Ayuda a quemar calorías
Seguramente este sea de los beneficios del yoga que trae al público general, pero más allá de esto, lo que más interesa es el estilo de vida que se tenga.
Es importante mantener el cuerpo sin sobrepeso, algunas investigaciones dicen que hacer yoga por una hora puede quemar hasta 500 calorías.
La respiración mejora
Otro de los puntos fundamentales es que ayuda a que se respire mejor, más que correctamente, conscientemente.
Sin contar con las técnicas que ya de por sí hacen que se tenga que controlar la respiración y en consecuencia mejora la oxigenación del organismo.
La respiración que se conoce como abdominal o diafragmática, que se inicia en el abdomen, ayuda a la zona intercostal y termina en la clavícula y en la espiración que sigue el recorrido a la inversa.
Aumenta la oxigenación de las células, además ayuda de manera profunda con un ritmo pasado y ralentiza el ritmo cardiaco, relajando los músculos.
El sistema inmunológico se refuerza
El yoga ayuda a reducir el nivel de cortisol, la hormona que se relaciona con el estrés, ya sabemos que se liga a problemas de salud de todo tipo.
Cuando incide de manera directa en la hormona, aumenta la resistencia a enfermedades e infecciones.
Uno de los grandes secretos del yoga es que al combinar posturas dinámicas con la relajación, resulta más eficaz como herramienta para enfrentar el estrés que cualquier ejercicio de relajación no hace.
La salud cardiovascular
Varios estudios demuestran que el yoga combate la hipertensión y reduce los niveles de colesterol en sangre.
Esto a la larga reduce el riesgo de padecer enfermedades del corazón, también desciende la acumulación de grasa en las arterias y se reduce la concentración sanguínea de interleucina-6.
Esta molécula se liga con la respuesta inflamatoria del organismo y que está implicada con los infartos, la diabetes dos, artritis y otras patologías.
Incluso, las personas con cáncer, notan un impacto importante en su estado de salud, les mejora el humor, reduce la ansiedad, la depresión y el estrés.
Alivia el nerviosismo en personas con cáncer y se reduce la fatiga en pacientes con cáncer de mama y supervivientes.
En cuanto ya te sientas preparado, avanza a la siguiente clase.
Disfruta los beneficios del yoga.
