Por lo general, cuando hacemos ejercicios en casa debemos evitar tomar a la ligera muchos factores de seguridad al ejercitarse. Es decir, hacemos caso omiso a las medidas de seguridad que debemos aplicar ante cualquier rutina de ejercicios. Por tal motivo vamos a explicarte las precauciones al hacer ejercicios de cardio en casa para que tu entrenamiento sea funcional y seguro.
Si ya has comenzado con las clases de Cross ImpulsaFit y ya has completado la clase anterior, sigamos avanzando.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
- Ejercicio 1: Saltos al cajón o step
- Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 2: Elevación de tronco con piernas en posición mariposa
- Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 3: Peso muerto con barra
- Repeticiones: 30″ / Descanso: 45″ / Nº Series: 4
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.
Precauciones al hacer ejercicios de cardio en casa
Cuando realizamos ejercicio en casa, especialmente el cardio, es importante tomar en cuenta las precauciones al hacer cardio para evitar lesiones, o incluso, colocar nuestra salud en riesgo por realizar de forma equivocada algún ejercicio.
Es importante al hacer ejercicios de cardio en casa, seguir la guía de un profesional para poder hacer una rutina de entrenamiento segura y acorde a tus requerimientos. De esta forma, los ejercicios realizados serán de mayor beneficio para tu cuerpo.
Toma las siguientes consideraciones al ejercitarte en casa.
Evitar hacer cardio con una lesión latente
Cuando se tiene el hábito de realizar actividad física es normal que se quiera correr o entrenar sin importar la presencia de una posible lesión. Esto con la finalidad de mantener el ejercicio físico y no suspender la rutina e entrenamiento. Sin embargo, las complicaciones pueden repercutir directamente en tu salud por eso es necesario tomar las precauciones al hacer ejercicios de cardio.
Hay algunas actividades que actúan sobre el sistema cardiovascular como el remo, la bici, la elíptica, la cinta de correr, etc. Y, realizar ejercicios en casa con una lesión puede crear traumatismos articulares y de ligamentos, así como también debilitar algún músculo hasta llegar a un daño irreparable. Por tanto, es necesario que al tener alguna lesión se guarde el reposo adecuado.
Comenzar una rutina de ejercicios sin calentar
Hacer una rutina de entrenamiento muy rápido y con mucha fuerza evitando el calentamiento puede causar consecuencias negativas en tu cuerpo. Muchas personas tienden a eliminar las etapas de su rutina de entrenamiento para comenzar más rápido a ejercitarse, lo cual debe evitarse completamente; y una de esas etapas por lo general es el calentamiento.
Los ejercicios de cardio deben hacerse progresivamente, realizar un calentamiento adecuado y no forzar al cuerpo a extralimitarse sin antes prepararlo para la actividad física a la que se va a someter. Si una persona nunca ha corrido, por ejemplo, no puede pedirse una hora en la cinta a 16 kilómetros por hora, todo a su debido momento y tomando las precauciones necesarias al hacer cardio.
Prepárate para la siguiente clase, tomando siempre las precauciones al hacer cardio.
Una de las consideraciones más importantes al ejercitarte en casa o al aire libre es mantener hidratado el cuerpo. Es necesario el consumo abundante de agua al momento de ejercitarse para evitar cualquier complicación de la salud o el ejercicio físico por deshidratación. Se recomienda ingerir 250 ml de agua cada 30 minutos dentro de la actividad.
Una de las prevenciones al ejercitarse es evitar dormir antes de realizar una rutina de entrenamiento; esto es porque al dormir más de 30 minutos el cuerpo entra en un estado en el que nos sentiremos aturdidos o agotados por lo que el rendimiento será menor. Se recomienda hacer siestas cortas de 15 o 20 minutos para descansar los ojos y el cuerpo, pero de esta manera se engaña a la mente para que no piense que es la hora e descansar por un largo tiempo.
Debemos considerar el cambio climático al momento de realizar ejercicios al aire libre, por ejemplo, la presencia de fuertes vientos al realizar cardio podría afectar directamente en el desarrollo del ejercicio debido a que el aumento del flujo de aire sobre la piel, acelera la pérdida de calor. Asimismo, el sol puede afectar nuestra salud, y debemos medir la intensidad de la radiación solar que puede también reflejarse en el agua o la arena.
