¿Qué tal la clase anterior? Ahora llegó el momento de avanzar. Y conocer en el texto los errores que no debes cometer al entrenar.
Calentamiento: 2 series de circuito funcional fullbody, indicado en el vídeo.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Remo básico ( Dorsal)
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Apertura lateral de hombro (Deltoide posterior)
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Elevación frontal de brazos (Deltoide anterior)
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Bíceps
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Tríceps
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Pectoral
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Sentadillas básicas
Repeticiones: 10 / Descanso: 1′ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Errores que no debes cometer cuando entrenas con fuerza
Está muy bien que hagas ejercicio, mejora las condiciones físicas y te tiene en el peso ideal.
Pero hay ciertos cuidados que se tienen que tener presentes para que no termine siendo un contratiempo y te afectes antes que ayudarte.
Qué no debes hacer
No omitas el calentamiento, los músculos fríos tienen más probabilidades de sufrir lesiones que los músculos en calor.
Antes de que comiences a hacer fuerza, calienta unos diez minutos con una caminata ligera u otra actividad aeróbica.
No te apures, mueve las pesas de manera lenta y controlada, cuando lo haces, te ayudas a aislar los músculos que deseas trabajar e impide que uses el impulso para levantar pesas.
Descansa por lo menos un minuto entre ejercicios.
No te exijas demasiado, para muchas personas completar una serie de ejercicios puede llevar más tiempo y causar lesiones por sobrecarga.
Sin embargo, la cantidad de series que hagas pueden variar según los objetivos que tengas.
Cuando duela, para, no ignores la sensación, si un ejercicio causa dolor debes dejar de hacerlo, vuelve a intentar en unos días y prueba a hacerlo con menos peso.
No olvides tener un buen calzado, este te protegerá los pies y te brinda una tracción adecuada, evitando que te resbales o lesiones mientras levantas pesas.
Entre más te concentres en la técnica de entrenamiento con pesas, mejores resultados tendrás a mediano plazo.
Beneficios del entrenamiento con pesas
Si quieres comenzar a entrenar en casa y el objetivo es fortalecer tus músculos, entonces es el momento de informarte de los grandes beneficios.
Primero mejoras la salud, la mejora de la fuerza consigue que aumente la musculatura, y permite que los órganos internos se mantengan en una posición correcta.
Esto ayuda a que optimices el funcionamiento, mejoran tu salud y el bienestar, en concreto en el tránsito intestinal.
Gastas más calorías. Cuando entrenas con fuerza, ayudas al gasto que se hace con las calorías.
Incrementas la masa muscular y aumenta el metabolismo basal.
Con esto puedes quemar grasa con más facilidad incluso las calorías en reposo. De esta manera consigues bajar de peso de manera progresiva.
Otro de los beneficios es la postura, los músculos implicados en el mantenimiento de la posición erguida se verán reforzados, por lo que la postura del cuerpo mejorará.
Hacer ejercicio en casa tiene muchos beneficios, pero claro, tienes que tener en cuenta los cuidados previos para evitar accidentes y lograr sacar el mejor partido.
Ahora que ya conoces los errores que nos debes cometer durante el entrenamiento, avancemos a la siguiente clase.
