Ahora que ya dominas la clase anterior, avancemos con el video de esta clase. Conoce en el texto la importancia del movimiento articular.
Calentamiento: Movilidad articular – skippping bajo/medio/alto – talones atrás – plancha 10″.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 04:47.
Ejercicio 1: Desplazamientos laterales
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Plancha abdominal
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Tijeras
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Skipping
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los cuatro ejercicios.
Movimiento articular y su entrenamiento
Hacer ejercicios de movimiento articular es vital para evitar lesiones a largo plazo, seguramente sabes ya que tu cuerpo tiene una estructura formada por músculos.
También tiene huesos, ligamentos y tendones, pero también debes saber que cada uno necesita un tiempo determinado para fortalecerse, por esa razón queremos mostrarte la importancia de entrenarlos en tu rutina semanal.
La importancia del movimiento articular
Nos damos cuenta a menudo de la importancia que tiene la musculación y olvidamos que los ligamentos, los tendones y las articulaciones también necesitan entrenarse de manera específica.
Estos ayudan a que se fortalezca de manera específica, porque fortalecen más lentamente en comparación con los músculos.
Si entrenas de manera excesiva la fuerza muscular, puede causar desgarros en los tendones y desprenderlos en la superficie articular.
Para evitar este tipo de lesiones, los ejercicios de movilidad articular deberían estar presentes en la rutina de entrenamientos.
Consisten básicamente en hacer rotaciones de las articulaciones principales del cuerpo, espalda, cuello, cintura, rodillas, caderas y tobillos.
Tienes que tener en cuenta que, para trabajar correctamente la movilidad, tienes que tener un buen equilibrio entre los músculos que mueven la articulación.
También el acondicionamiento físico tiene que ser lo más completo posible, no debes dejar de lado ninguna faceta del cuerpo que te permita mejorar la condición física y la salud.
Las actividades enfocadas en los ejercicios de movilidad articular
Los ejercicios que puedes hacer para la movilidad articular son variados, por ejemplo, haciendo rotaciones simples de 15 segundos en cada articulación.
Luego puedes estirar y ya, esto sería una buena manera de comenzar. Pero la verdad es que hay muchos ejercicios que puedes hacer para que tengas una efectiva movilidad articular.
Esto ayudará a que prevengas lesiones, prepares las articulaciones para la rutina y tengas una mejora en el rendimiento deportivo.
Puedes hacer yoga, que es excelente para las articulaciones, gracias a las asanas donde relajas los músculos.
También puedes hacer Pilates, ayuda mucho en la movilidad articular, pero también en la salud en general.
Ayudan a mejorar la estabilidad, la elasticidad de las articulaciones y la coordinación entre los movimientos y la respiración que ayudan a mejorar el estrés diario.
Finalmente, puedes hacer ballet fit, es que una forma de combinar el fitness con movimientos de la danza clásica.
Todo esto ayuda a que se consiga tonificación muscular y trabajes la fuerza. Es una forma de entrenamiento muy completo.
Ahora que ya conoces la importancia del movimiento artícular, avanza a la siguiente clase.
