Esperamos que ya domines la clase anterior, para que puedas avanzar con esta. En el texto podrás conocer el beneficio para el cuerpo que te da el box.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:08.
Ejercicio 1: Rodillazos
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Rectos Jab – Cross a partir de una sentadilla
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Escalador
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Plancha
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios
Beneficio para el cuerpo con el box
Lo puedes ver como una actividad dura, agresiva, sólo apta para aquellos que tenga unas condiciones físicas muy buenas.
Pero la verdad es que el box está pensado para que lo haga cualquier personas y los beneficios que tiene son vastos.
A continuación te mostraremos todos los beneficios que tiene esta disciplina y demostraremos que cualquiera puede hacerlo, adaptado a sus propias condiciones.
Los beneficios del fitboxing
Por lo general son clases que duran 47 minutos donde los participantes dejan todo en la lona.
Luego de calentar son guiados por diversas rutinas por parte del entrenador, se debe seguir el ritmo de la música que está hecha para esta disciplina.
Se hacen combinaciones de golpes de boxeo y kick boxing que forman parte del reto y además han de estar pendientes de la interacción con los sacos.
Cuando la clase termina, se hacen estiramientos y el cuerpo ya ha quemado unas mil calorías.
A nivel físico los beneficios de este entrenamiento con intervalos de alta intensidad con varios.
Se ve una mejora a nivel cardiovascular, también en la condición física, así como una mayor resistencia.
Se ve el hecho de que se hacen distintos trabajos combinados en las sesiones que permiten que se mejore la tonificación muscular.
Este es en realidad el mayor objetivo de este entrenamiento.
No se trabajan con grandes pesos, sino con el propio cuerpo, lo que ayuda a que se tonifique totalmente.
La motivación es importante
Por lo general los entrenadores son muy receptivos a la hora de motivar a sus participantes.
Pero cada uno de los que están allí tienen que motivarse enfocándose en cómo el cuerpo va cambiando para mejor entre rutina y rutina.
Mientras se entrena se pueden ver los avances entre los mismos compañeros, que se comparten los kilos que perdieron o la parte que tonificaron.
Se pueden participar en juegos motivaciones para que se superen a sí mismo cada vez.
También sirve para que incentiven a otros a participar en las clases, es una experiencia deportiva que se combina con el gaming y que está revolucionando a forma de hacer fitness hoy en día.
No importa la edad que tengas o la condiciones, tú puedes hacer box y adaptar el ejercicio a tus capacidades, poco a poco, mientras ganas resistencia podrás ponerle más veneno al ritmo.
La idea es comenzar a entrenar para ir viendo poco a poco los avances.
Ya sabes que el box brinda beneficio para el cuerpo, entonces avanza al siguiente nivel con la próxima clase.
