¿Qué tal te fue con la videoclase anterior? Esperamos que estés listo para esta clase ImpulsaFIIT. También queremos compartirte algunos secretos para mantener tu peso ideal, que puedes combinar con los ejercicios.
Calentamiento: Movilidad articular – skippping bajo/medio/alto – talones atrás – plancha 10″.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 04:47.
Ejercicio 1: Jumping Jack
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Saltos laterales
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Rodillas alternas al pecho
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Sentadillas
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Flexiones con rodillas apoyadas
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Skipping
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Plancha abdominal
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 8: Desplazamientos laterales
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 9: Tijeras
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 10: Climber
Repeticiones: 10″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los diez ejercicios.
Secretos para mantener tu peso ideal
Para nosotros que entrenamos con frecuencia, perder kilos es sencillo, el tema está en mantener ese peso ideal.
Esta es la etapa más difícil del proceso de mantenernos fitness, lo sabe cualquier persona que haya pasado por un proceso de dieta.
Lo importante es que se puede lograr y aquí te contamos cómo.
El desayuno es la comida más importante del día
Muchas personas comienzan el día sin tomar desayuno, dicen que no les gusta comer tan temprano o creen que evitarán calorías.
Saltar el desayuno es casi un pecado, atenta contra tu peso y puede ser el responsable de que no pierda esos últimos kilos rebeldes.
Otro de los secretos para mantener tu peso ideal: Debes trabajar los músculos
Una de las principales consecuencias que puede traer una dieta estricta es que pierdas masa muscular.
Es por ello que si quieres seguir manteniendo el peso que lograste, es importante que no descuides la tonicidad del cuerpo.
Entre más músculos conserves, más rápido va a trabajar el metabolismo y será más difícil que vuelvas a ganar los kilos perdidos.
Para lograrlo es bueno que tengas un buen entrenamiento de resistencia, con la ayuda de las pesas o con tu propio cuerpo.
Puedes ejercitarte dos o tres veces a la semana. Esto ayudará a que quemes calorías y que fortalezcas tu cuerpo.
Lleva un registro del peso
Es normal que estés pendiente del peso cuando haces dieta, pero también es importante que lo lleves una vez que alcanzas la meta.
Una investigación del NWCR mostró que quienes estuvieron a régimen y que dejaron de usar la pesa volvieron a ganar hasta dos veces más peso que aquellos que siguieron controlándose.
No te prives un gusto de vez en cuando
Al momento de mantener la talla ideal, las personas que se obsesionan con alimentos saludables no tienen resultados óptimos a largo plazo.
La razón de esto es porque tienen dietas estructuradas y no prueban cosas calóricas en la rutina diaria.
Esto lleva a que se caiga en los famosos atracones de comida.
Para evitar esto, que puedas mantener el peso ideal, los expertos recomiendan una visión más flexible con la comida y seguir la regla 80/20.
La mayor parte de los alimentos que comas deben ser sanos y el resto calorías.
Como puedes ver, mantener el peso ideal no es tan difícil después de todo, puedes alcanzarlo siguiendo algunos consejos, si los sigues, seguro perderás esos kilos rebeldes que no te dejan y lograrás la meta.
Ya conoces los secretos para mantener tu peso ideal, ahora avanza a la siguiente clase.
