Tonificar los glúteos permite que el cuerpo alcance este gusto estético que tanto admiramos los humanos, ya que permite que el cuerpo logre un equilibrio, una armonía, que es agradable a la vista. Cuando tonificamos los glúteos también activamos otras partes musculares, abdominales y piernas, que dan definición a la silueta en general.
El cuidado del cuerpo ha llamado la atención de los humanos desde la antigüedad, por ejemplo, de la Antigua Grecia heredamos la sensibilidad estética y una especial atención a la definición del cuerpo. Es así como, hoy en día, hombres y mujeres se preocupan por alcanzar la simetría y la perfección del cuerpo y son los glúteos una de las partes que más resaltan para lograr esta definición estética.
¿Ya superaste la clase anterior? Entonces avancemos. Te dejamos algunos consejos para entrenar los glúteos.
Calentamiento: No indicado en el vídeo. SI es importante que estires y muevas las extremidades seguido de 2 minutos de trote en el sitio y movimientos laterales.
- Ejercicio 1: Zancadas dinámicas
- Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 2: Plancha dinámica
- Repeticiones: 30″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
- Ejercicio 3: En 4 apoyos flexión y extensión de piernas
- Repeticiones: 15 / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento al finalizar los 3 ejercicios.
¿Cómo tonificar los glúteos?
Si bien solo el entrenamiento es necesario para alcanzar unos glúteos perfectos, es indispensable acompañar el ejercicio con una alimentación balanceada, debemos incluir vegetales, frutas y cereales, además de mantener una ingesta óptima de agua.
Para tener unos glúteos como dioses griegos, debemos reducir el consumo de alimentos procesados, snacks y refrescos, así como de grasas saturadas y azúcares refinados. Además debemos hacer rutinas de ejercicios que intercalen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, pues, por un lado, se podrá quemar grasa y, por el otro, darle el volumen adecuado a los glúteos.
¿Beneficios de entrenar glúteos?
Entrenar los glúteos además de permitirte tener un cuerpo agradable a la vista, el ejercicio y la buena alimentación que realizamos para alcanzarlo también nos mantienen saludables, por lo que seremos menos propensos a enfermarnos. Asimismo, ejercitarnos nos mantiene con buen ánimo y aumenta nuestra autoestima.
Tonificar los glúteos fortalece los músculos de la cadera, esto nos permite tener más estabilidad y una mejor postura, reducir los dolores de espalda y adquirir más fuerza. Qué esperas para comenzar a tonificar los glúteos.
Si quieres unos glúteos bonitos, además de entrenar de manera específica para ello, tienes que reforzar el entrenamiento de espalda, femoral y piernas. Hacer glúteos mejora la salud y toda la salud del cuerpo, además de que consigues un cuerpo más bonito.
Si ya te sientes preparado, avanza a la siguiente clase. Y ten en cuenta nuestros consejos para entrenar los glúteos.
Las zancadas son uno de los ejercicios más completos para entrenar el tren inferior, específicamente los glúteos y las piernas. Es un ejercicio ideal para tonificar glúteos, haciendo hincapié también, en los muslos o cuádriceps. Dependiendo de la amplitud de la zancada el efecto o resultado del ejercicio puede variar, trabajando de esta manera más grupos musculares del tren inferior.
Si se busca un aumento en la agilidad y habilidades deportivas, entonces realizar zancadas serán el ejercicio ideal, pues obtendremos mejores resultados de desplazamiento. En cambio, las sentadillas están destinadas al fortalecimiento del tren inferior, haciendo un enfoque en la obtención de fuerza y resistencia de manera más centralizada.
Estas son ideales para el fortalecimiento de las piernas y glúteos, por lo que los expertos las recomiendan incorporar en las rutinas de entrenamiento. También se les conoce bajo el nombre de lunge o estocada, siendo de gran ayuda para el mejoramiento del equilibrio, la agilidad, aumentar la flexibilidad de la cadera, trabajar la coordinación y corregir la postura general del cuerpo.
Lo primero es colocarse de pie con una abertura de piernas que posea el mismo ancho de los hombros. Para realizar el ejercicio, daremos un paso hacia adelante con una de las piernas flexionando de tal manera que se forma un ángulo de 90 grados, apoyando el pie completamente en el suelo. Mientras tanto, la pierna trasera se debe mantener estable en su lugar, casi tocando el suelo.
