¿Qué te ha parecido la clase anterior? ¿Listo para seguir avanzando? Alcanza un buen desempeño en Cross Training con nuestras clases. Es importante reconocer al entrenamiento funcional como un sistema de ejercicios que ayuda efectivamente al desarrollo físico y mental de nuestro cuerpo. Por lo que, alcanzar un buen rendimiento en el Cross Training será necesarios para llegar a la cúspide de nuestra meta fitness.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
- Ejercicio 1: Peso muerto/ Burpees sin apoyar el pecho (iniciación)/ sentadillas
- Repeticiones: 10″-10″ -10″ / Descanso: sin descanso entre ejercicios. / Nº Series: 4
- Ejercicio 2: Press militar con barra/ Comba/ Elevación de tronco con piernas en posición mariposa
- Repeticiones: 10″ -20″ -10″ / Descanso: sin descanso entre ejercicios. / Nº Series: 4
- Ejercicio 3: Lanzamiento balón/ Flexiones con rodillas apoyadas/ Saltos laterales por encima de la barra
- Repeticiones: 10″ -10″ -20″ / Descanso: sin descanso entre ejercicios / Nº Series: 4
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.
Cómo dominar el Cross Training
Al hacer Cross Training una de las metas principales es lograr dominar por completo esta disciplina; y una manera de hacerlo es aumentando tu desempeño al ejercitarte mediante este método. Los llamados pilares del Cross Training son nada más ni nada menos que el entrenamiento en sí, la buena alimentación y el reposo del cuerpo al ejercitarse.
La unión de estos tres pilares harán que tengas un buen rendimiento al hacer ejercicio tanto en el Cross Training como también en cualquier otro deporte o actividad física. La idea de aumentar nuestro rendimiento al entrenar, es poder avanzar en la exigencia que le damos a nuestro cuerpo para obtener mejores resultados.
Consejos para conseguir un buen rendimiento en Cross Training
Entre los consejos que te podemos brindar para llevar a cabo un buen rendimiento en el Cross Training, es tener una buena alimentación al entrenar. Es esencial asegurarnos de comer carbohidratos y proteínas para mantener nuestra energía y masa muscular, de esta manera el cuerpo se encontrará en óptimas condiciones para someterse a fuertes entrenamientos.
Otro consejo importante para el buen desempeño en Cross Training es realizar ejercicios con la técnica correcta. Hacer un entrenamiento fundamentado en la ejecución correcta de los ejercicios te permitirá evitar lesiones, además los resultados obtenidos serán más visibles en tu cuerpo y el rendimiento de tu organismo.
También es muy importante recuperarse correctamente de los entrenamientos. Ten en cuenta que abusar del ejercicio y sobresaturar tu cuerpo traerá consecuencias negativas, por lo que darle el descanso necesario aumentará tu rendimiento en cada sesión de entrenamiento. Se recomienda ejercitarse al menos 4 o 3 días a la semana y reposar un día por medio para una recuperación eficaz.
El Cross Training es un ejercicio de alto impacto que practicas y cuando te adaptas comienza a dejarte buenos resultados, además de ser muy entretenido, por lo que no te aburrirás nunca.
Es momento de avanzar al nivel medio con la siguiente clase, y alcanzar un buen desempeño en Cross Training.
Es un tipo de preparación física funcional en el que se ejecutan ejercicios que respetan el movimiento natural del cuerpo, esto hace que el entrenamiento sea fácil, adaptable y entretenido. En la actualidad muchas personas (sean deportistas o no) hacen uso del funtional training o entrenamiento funcional.
El Crossfit esta enfocado en la superación personal con ejercicios de alta intensidad, en la cual se busca competir y superar cada prueba con mayor eficiencia. En el entrenamiento funcional se busca entrenar con aspectos atribuidos de otros deportes o de movimientos de la vida cotidiana como empujar, agacharse, saltar, etc.
Los dos son excelentes tipos de entrenamiento para bajar de peso, tonificar y aumentar masa muscular. Esto se debe a que en ellos se aplican ejercicios funcionales que permiten quemar grasa activando todos los grupos musculares en cada sesión de entrenamiento. Asimismo, ganas musculatura por lo que engordas de manera positiva y acorde a la tonificación del cuerpo.
En cada sesión de entrenamiento puedes realizar 5 ejercicios diferentes en los cuales harás 3 series de ejercicios estructurados en 3 circuitos en series continuas. De esta manera, realizarás 1 minuto por cada ejercicio en repeticiones de 15 o 20 veces. Asimismo, se realiza 1 minuto de reposo entre ejercicios y 3 minutos de reposo entre circuitos para una correcta recuperación.
