Con esta clase comenzamos el nivel medio de Box ImpulsaFit, si dominas las clase anterior, entonces dale play al vídeo. Incluye el box en tu rutina y avanza.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Zancada – Patada frontal
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Preparación para patada circular a tres alturas
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Sentadilla rebotando
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Sentada – Patada frontal – Sentadilla – Patada circular
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Incluye box en tu rutina de ejercicios de la semana
Si te gusta hacer deporte e innovar, tienes que meter en tu rutina semanal, al menos una vez, una clase de box.
Cada día son más las personas que participan en esta disciplina, incluso celebridades.
Solo se necesitan las ganas para comenzar y ver dónde tomar la clase.
El deporte de las modelos y los grandes atletas
Hace un tiempo se comentaba que los entrenamientos de las modelos de Victoria’s Secret tenían una buena base de cardio a través de la práctica de boxeo combinada con abdominales, sentadillas y salto de cuerda.
Expertos afirman que no se necesitan máquinas para lograr el cuerpo que se quiere, con músculos definidos y tono.
El box no está destinado a ganar musculatura como tal, sí está destinado a tonificar el cuerpo y aumentar la resistencia y la coordinación de quien participa.
La disciplina no involucra contacto físico, son ejercicios individuales contra un saco de boxeo, al ritmo de la música motivacional del momento.
Es un deporte que engancha mucho a las personas, esto es porque los cambio se notan rápidamente y se mejora en el físico y en la agilidad que aumenta a pasos agigantados.
Hay lugares donde los sacos tienen sensores que contabilizan la fuerza con la que se dan los golpes, incluso tienen un ranking global entre distintos sitios.
Es un deporte que se puede hacer sin importar las condiciones físicas o la experiencia previa, sólo hay que tener ganas y adaptarse a lo que se puede dar.
Cómo empezar en el box
Los expertos recomiendan que se tomen dos clases semanales para empezar, cada una tiene unos 47 minutos aproximadamente.
Luego, cando se vaya ganando resistencia se puede pasar a tres clases semanales y con un buen descanso entre sesión y sesión.
Esta, en definitiva es la mejor forma de comenzar o terminar un día de estrés, se libera gran cantidad de energía y se incentiva la salud cardiovascular.
Gracias a los múltiples beneficios a corto plazo, el box se uno de los deportes más demandados del momento.
La coreografía y la música ayudan a concentrarse en los movimientos y no en cuándo terminar.
Por lo que permiten mejorar la coordinación y la agilidad de un modo divertido.
Y al ser una actividad que se practica con otras personas, también permite socializar y sentirse parte de un grupo con un objetivo común.
Incluye el box en tu rutina y ve a la siguiente clase.
