La clase anterior fue todo un reto, y esta es la última que hemos preparado para ayudarte a hacer yoga en casa. De igual forma te aconsejamos practica yoga todos los días.
Ejercicio 1: Saludo al sol
Ejercicio 2: Guerrero 1, 2 y 3
Ejercicio 3: Árbol avanzado
Ejercicio 4: Puente
Ejercicio 5: Vela
Ejercicio 6: Loto
Ejercicio 7: Cabeza
Relajación: Savasa
Practica yoga todos los días
De por sí el yoga no representa problema para hacerlo en casa o donde elijas practicarlo.
Incluso para personas con enfermedades neurológicas graves y problemas cardiovasculares tampoco tienen problemas.
Excepto el yoga llamado Bikram que se hacen con humedad y alta temperatura, no hay complicaciones.
Personas de cualquier edad pueden practicarlo a cualquier edad y casi por cualquier persona, pero no todos los movimientos y posturas son los adecuados para todos.
Una persona con problemas de disco cervical y glaucoma, deberían hacer las posturas invertidas como el arado o la vela.
Practicar yoga en el embarazo
En el embarazo, salvo algún problema de salud por el estado, no hay problemas con hacer yoga.
Es aconsejable que las mujerea acudan a clases con variaciones en algunas posturas y movimientos.
Lo mejor es que se haga el ejercicio con la supervisión especializada de alguien preparado para dar clases especiales para embarazadas.
Si estás embarazada o con alguna lesión o enfermedad, o te acaban de operar, no está de más consultar con el especialista.
Para las primeras clases de yoga, se recomienda ir a un centro especializado para que te orienten correctamente.
Puedes hacer posturas con videos pero con cuidado para evitar lesiones.
Cómo comenzar en el yoga
Además de lo anteriormente mencionado, hay distintas formas de hacer yoga, unos se centran en el aspecto físico, otros en la parte espiritual o psicológica, unos combinan ambos.
Hay clases para niños o personas mayores, hay sesiones lentas y otras rápidas, difíciles, fáciles, todo es acorde a lo que quieras hacer y la capacidad.
En las clases ve poco a poco, no apures asanas porque puedes lesionarte, escucha mucho a tu cuerpo y llega hasta donde el estiramiento lo permita.
Cuando duele es un aviso de que tienes que parar, no te esfuerces tanto. Cuando duele mucho, es momento de parar.
En cuanto a la vestimenta, lleva ropa holgada que transpire, algunos usan ropa impermeable con el argumento de perder peso.
El peso se pierde, pero es el agua que se reduce, con lo que el riesgo de deshidratación aumenta.
Evita comer antes de la clase, si has comido mucho, deja que pasen al menos un par de horas.
En cuando al trabajo, ten una esterilla adecuada, que amortigüe mientras se hacen diversos movimientos.
Debes tomar las clases disfrutando cada movimiento, entre más lo hagas siempre de manera segura, mejores beneficios tendrás y más feliz serás.
Ya lo sabes, practica yoga yodos los días.
