¿Qué te pareció la clase anterior? En esta clase seguiremos subiendo el nivel. Lee en el texto la importancia del box.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Cambios de guardia
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Patada frontal + doble sentadillas
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Patada circular doble
Repeticiones: 1’/ Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Patada frontal y patada circular combinadas + 2 cambios de guardia
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Ejercicio 5: Abanico
Repeticiones: 1′ / Descanso: 15″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Importancia del box para el bienestar físico
El box es una disciplina reciente que une los ejercicios del fitness con el boxeo, su nacimiento fué en Estados unidos y se una combinación de varias corrientes.
Se enfoca en corrientes con técnicas de boxeo, kickboxing, muay thai y crossfit y se orienta a estar en forma a quien lo practique.
Conoce por qué deberías hacer este deporte y la importancia que tiene.
La filosofía del box
Los golpes por lo general se dan contra un saco, son sesiones que rozan los sesenta minutos y todo lo que se respira en ella es alta intensidad.
Se pueden quemar hasta mil calorías por cada sesión y esto aumenta la resistencia, la fuerza, la agilidad y la coordinación.
En una sesión de box comienza con quince minutos de calentamiento en los que se combinan los ejercicios de cardio y tonificación para que se ejerciten estos músculos.
Luego se siguen con ejercicios propios del boxeo con ocho rounds de dos minutos de trabajo en el saco, esto l ritmo de la música y con ocho ejercicio de un minuto de body weight (entrenamiento con peso corporal).
Luego de esto siguen diez minutos de entrenamiento funcional, donde se usan combas, trx, balones medicinales, etc., y se terminan con seis minutos de tonificación y otros die de estiramiento.
Beneficios del box
El box mejora la condición física en general, gracias a la variedad de movimientos y los ejercicios duros que se realizan.
Cuando se trabajan con alta intensidad permite que se quemen muchas calorías y se gane fuerza y resistencia.
También permiten quemar cuando se golpee el saco de boxeo y se libere el estrés, por lo que es perfecto para personas con una gran necesidad de contenerse.
La coreografiá y la música ayuda a que se concentre en movimientos y no en cuánto terminar, esto permite que se mejore la agilidad y la coordinación de una manera divertida.
También, como es una actividad que se practica con otras personas, se permite socializar y sentirse parte de un grupo con un objetivo común.
Esto fomenta la motivación para ejecutar bien los ejercicios y cumplir con todo el entrenamiento.
Gracias a las técnicas y los ejercicios, el box es una disciplina que motiva a hacer deporte.
Te ayuda a que liberes el estrés, te mantiene en forma incluye música para que la practica sea divertida y que formes parte de un objetivo común.
Ahora que conoces la importancia del box y dominas esta clase, ve a la siguiente.
