La clase anterior te activó mucho más, y esta te subirá de nivel, así que prepárate. Conoce también la importancia de invertir tiempo en los ejercicios.
Calentamiento: 2 series de circuito funcional fullbody, indicado en el vídeo.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Remo
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Trapecio, tracción con codos hacia arriba
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Apertura lateral de hombro (Deltoide posterior)
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Elevación frontal de brazos (Deltoide anterior)
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Bíceps
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Tríceps
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Sentadillas básicas
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 8: Sentadillas con rodilla arriba alterno
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 9: Skipping en el sitio + Aeróbico
Repeticiones: 20″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 10: Apertura de hombro con rotación + sentadilla
Repeticiones: 15/ Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 11: Rodillas alternas arriba en el sitio (aeróbico)
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 12: Lumbar con pies suspendidos
Repeticiones: 15 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 13: Abdominales, con pies suspendidos y rodillas al pecho alternas
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Invertir tiempo en los ejercicios de fuerza
Hay días en los que puede ser difícil pararse a hacer ejercicio, a veces el cuerpo no quiere y la voluntad y responsabilidad te obligan a actuar.
Esos días puede aparece la pregunta en la mente de cuánto tiempo es suficiente para hacer ejercicios de fuerza y con qué frecuencia hacerlo en la semana.
De esto te hablamos a continuación.
El tiempo a trabajar el peso muerto para ver resultados
Es una respuesta variable, porque depende de factores como la intensidad o el volumen de entrenamiento que influyen a la hora de decidir el tiempo a dedicar en un ejercicio.
No es lo mismo que entrenes tres días a la semana con caminatas de veinte minutos en una cinta que dedicar el mismo tiempo a entrenar con peso y a una intensidad mayor.
En los casos donde le estilo de vida o la misma genética no promueven una correcta recuperación, lo mejor es no excederse con el entreno de fuerza de dos o tres días.
Se recomienda que se entrene tres o más días para aquellas personas que sean deportistas.
Si no tienes mucho tiempo, puedes escoger un par de días a la semana para hacer ejercicio de fuerza y un día de cardio.
Camina al menos veinte minutos cada día.
El tiempo que dediques a entrenar, hazlo concentrado para que aproveches bien ese tiempo.
Que cada minuto sea aprovechado
Cuando quieres hacer un entrenamiento completo del cuerpo, sea un día de alta intensidad o un par de días de mucha intensidad, no es necesario que le dediques mucho tiempo.
El truco está en que escojas los ejercicios correctos
Un buen entrenamiento de cuerpo completo ha de implicar la mayor cantidad de músculos posibles.
Cuantos más músculos estén implicados en la ejecución de los ejercicios de nuestra rutina, más calorías quemaremos.
Un consejo clave que sucede a menudo es pasar por alto el calentamiento. Tienes que calentar antes de entrenar, más cuando va a ser una jornada intensa.
También tienes que llevar una buena alimentación, no sirve de nada que te esfuerces si lo tirarás todo por la borda comiendo mal.
Tienes que consumir proteínas acompañadas de carbohidratos de calidad, luego de entrenar.
Esta es la mejor manera de reponer los niveles de glucógeno y ayudas a que los músculos se recuperen más rápido.
El entrenamiento con peso muerto, hecho de manera periódica, deja grandes resultados en el cuerpo.
Invertir tiempo en los ejercicios es sumamente importante, como has podido ver. Así que avanza a la siguiente clase e inviértele tiempo.
