¿Qué tal te ha ido con la clase anterior? ¿Listo para esta clase? Además, te recordaremos los beneficios de las gomas elásticas.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
Ejercicio 1: Remo
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Remo espalda baja
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Press pectoral
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Apertura pectoral
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios
Beneficios de las gomas elásticas
Las gomas elásticas son una herramienta clave en el entrenamiento de hoy en día, son cada vez más usados y genera grandes beneficios.
Las razones por la que la usan es por lo fácil que es usarlas y los beneficios que genera.
Veamos algunos de los mayores beneficios de las gomas elásticas a nivel físico y deportivo.
Aplicaciones de las bandas
Dentro de los diversos programas que se usan para aplicar las gomas elásticas, se obtienen una serie de beneficios:
- Desarrollas la fuerza muscular e imitas movimientos o gestos deportivos.
- Ganas movilidad articular específica en una región anatómica.
- Alivias algunos dolores por sobrecarga al limitar o complementar rangos de movimiento para beneficiar la movilidad y flexibilidad.
No solo esto, las gomas elásticas las puedes usar para sesiones de acondicionamiento físico como Pilates o Yoga.
También como complemento de la resistencia para las máquinas de fuerza y los pesos libres.
Hay menos riesgo de lesiones
Uno de los beneficios importantes de las gomas es el bajo riesgo de lesiones que presenta y la seguridad con la que se puede desarrollar el sistema músculo tendinoso.
Con esto podrás generar adaptaciones de tensión y resistencia de manera inmediata.
También puedes entrenar con eficacia todos los músculos, dada la polivalencia a la hora de hacer ejercicios.
Las ventajas de las bandas elásticas
Hay varias ventajas y propiedades de las gomas elásticas a la hora de entrenar con ellas.
- Son de látex puro, lo que permite una gran elasticidad.
- Son económicas.
- La goma elástica la puedes usar en distintos lugares, tanto dentro de casa como fuera.
- Puedes hacer ejercicios de manera individual o en pareja.
- El gran aumento de la tensión al final de la extensión de la goma se aprovecha para exigirla más a la musculatura estabilizadora de la articulación.
- Hay una buena variedad de gomas elásticas de diferentes colores que se adaptan a las necesidades de resistencia de ejercicios y del individuo.
- Con las gomas mejoras la fuerza y la resistencia, lo cual aumenta el tono de la musculatura y la capacidad para soportar la fatiga que viene de grandes esfuerzos.
Con las gomas elásticas el entrenamiento de la fuerza-resistencia se realiza con intensidades más bajas que las necesarias para el entrenamiento de otro tipo de fuerza.
Para lograrlo se aumentan las repeticiones en los ejercicios y el número de series.
Por lo tanto, te recomendamos que incluyas en tu rutina diaria el ejercicio con gomas elásticas, porque los beneficios son amplios.
