Superada la clase anterior, vamos con un vídeo de nivel avanzado. Y conoce en el texto cómo trabajar los músculos.
Calentamiento: 2 series de circuito funcional fullbody, indicado en el video.
Nota calentamiento 1: Este calentamiento es fullbody de intensidad, recomendado para potenciar los resultados de las cintas en suspensión. Puedes bajar la intensidad o realizar otro entrenamiento más básico en el sitio si lo prefieres.
Nota calentamiento 2: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 08:35.
Ejercicio 1: Remo a una mano tocando el suelo con sentadilla
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Trapecio, tracción con codos hacia arriba
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Apertura frontal de hombro (tijeras)
Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Elevación frontal de brazos (deltoide anterior)
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 5: Bíceps a una mano
Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 6: Tríceps a una mano
Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 7: Lumbar con pies suspendidos
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 8: Abdominales, con pies suspendidos y rodillas al pecho alternas
Repeticiones: 1′ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 9: Plancha lateral con codos apoyado en el suelo, tronco recto
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 10: Pectoral
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Ejercicio 11: Pectoral aperturas
Repeticiones: 20 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Cómo trabajar los músculos con lo que tengas en casa
Si quieres entrenar fuera del gimnasio y no cuentas con mancuernas, máquinas u otros elementos, ni quieres invertir en ellos.
Te recomendamos que no te rindas, puedes trabajar los músculos con lo que tienes en casa.
Toma en cuenta estos consejos que te vamos a dar para que comiences a ejercitarte.
Cualquier cosa sirve para entrenar en casa
Ya has probado que no sólo se puede trabajar en el cuerpo usando las mancuernas o las máquinas sofisticas que hay en los gimnasios.
También puedes ponerte en movimiento con actividades cotidianas y elementos que consigues sin problema alrededor.
Hacer las tareas domésticas, levantar sillas, mover los muebles, sillones, trasladar las bolsas del a compra, todo esto activa los músculos y ayudan a hacer el trabajo.
Sin embargo, todo sirve para que te ejercites fuera del gimnasio la clave es programar y planificar una buena rutina de movimientos para tener buenos resultados.
Puedes trabajar con una escalera, una toalla, muebles, objetos caseros, todo sirve par que cargues y traslades, pero siempre debes intentar tener un orden y plan a seguir para que entrenes en el hogar.
¿Qué puedes usar para entrenar en casa?
Son varios los elementos que puedes usar para entrenar en casa:
- Botellas llenas de agua o de arena a modo de mancuernas, puedes usar botellas de varios tamaños para distintos pesos.
- Usa bolsos con carga dentro, así tienes peso muerto que cae cuando lo tomas con las manos.
- Levantar baldes de agua cuando necesitas trabajar cargas mayores.
- Usar libros pesados en reemplazo de las mancuernas.
- Paquetes de harina u otros alimentos que puedes cuantificar fácilmente porque todos pesan un kilo o medio. Si sumas puedes lograr la carga.
También puedes trabajar con elementos que usas en el gimnasio a modo de apoyo para trabajar los músculos, por ejemplo:
- Escalones relativamente bajos para que apoyes las piernas o manos y elevar el cuerpo para hacer flexiones declinadas, por ejemplo.
- Sillas o bancos para apoyar las manos para saltar sobre ellos o para apoyar las piernas mientras haces determinados movimientos.
- Escobas para usarlas como apoyo, puedes usarlas de barra o elementos para movilizar y trabajar otros músculos.
- La toalla o la alfombra también son elementos que puedes usar para ejercitarte.
Muchas cosas de uso diario en casa, son perfectos para que entrenes sin que tengas que gastar dinero en comprar equipo especializado.
Ahora, qué tal si avanzas a la siguiente clase.
