Esperamos que la clase anterior haya sido muy buena para ti, porque es momento de continuar con el nivel medio. Ahora disfruta de esta clase y de la Importancia de hacer Cross Training.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
Ejercicio 1: Sentadilla con elevación de mancuerna
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 6 (3 con cada brazo)
Ejercicio 2: Climber
Repeticiones: 30″ / Descanso:30″ / Nº Series: 6
Ejercicio 3: Thruster mancuerna
Repeticiones: 30″ / Descanso:30″ / Nº Series: 6
Ejercicio 4: Press militar barra
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 6
Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios.
Importancia de hacer Cross Training
El Cross Training está de moda, pero son pocos los que conocen la importancia que tiene. Si tienes un pan de entrenamiento deberías dedicarle tiempo.
Conoce la importancia que tiene hacer este ejercicio en casa y consigue los mejores resultados con un estilo que muchos están haciendo hoy.
Por qué es tan importante hacer Cross Training
Es tan importante porque le aporta muchos beneficios al cuerpo:
- La capacidad aeróbica tiene una gran mejora.
- La masa magra aumenta.
- Se fortalece el abdomen y la zona lumbar.
- Obtienes ganancia de fuerza muscular en todo el cuerpo.
- Se fortalecen los huesos y se previene la osteoporosis.
- Mejora la estabilidad, el control propioreceptivo y la coordinación.
La importancia de este trabajo a nivel de rendimiento residen en cómo aplicarlo para nuestro deporte.
Sea que hagas ciclismo, trialtlón, atletismo, etc, sabiendo que tenemos fases durante nuestra temporada como pretemporada.
O los períodos de carga, períodos de competición, de recuperación y de descanso. Debemos enfocar y hacer las tareas con un número de series, repeticiones y recuperación determinada.
Pretemporada
Es un período de base, unos meses donde se trabaja, buscando crear cimientos sólidos para ganar fuerza en la temporada global.
Durante los ejercicios se trabajan todos los grupos musculares y da mucha importancia a la fuerza que se gana.
La ganancia se produce en un pequeño aumento de peso, pero como estamos en una fase de no competiciones, no afecta en el rendimiento y se ve compensado más adelante.
Período de carga
Por la cercanía a las competiciones y la importancia de dedicar mucho tiempo a trabajar la disciplina deportiva de manera específica, las sesiones de Cross Training se hacen buscando trabajar los músculos clave del deporte.
Se hacen con una intensidad no máxima y que permita mejorar sin que llegues a producir la incapacidad de hacer un deporte por sobresfuerzo.
Periodo de competencia
En esta parte debes encontrarte en plena época para competir.
El Cross Training te aporta un extra de fuerza, aunque debes controlar mucho para que en las sesiones no se produzca estrés en el deportista.
Aquí lo que importa es el rendimiento, se trabaja con intensidades bajas y velocidades altas, simulando la competición.
Esto será de gran valor para que lo hagas unas semanas antes y así puedas estar en mejor forma el día de la carrera.
El Cross Training te genera muchos beneficios, hacerlo permite que puedas emprender las metas deportivas que quieras.
Ahora avanza a la siguiente clase. Recuerda en todo momednto la importancia de hacer Cross Training.
