Ya dominas la clase anterior, entonces ¡avancemos! La videoclase de hoy es la número 7 del nivel medio ImpulsaFIIT, y en el texto encontrarás consejos para la caminata en tu día a día.
Calentamiento: Movilidad articular – skippping bajo/medio/alto – talones atrás – plancha 10″.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 04:47.
Ejercicio 1: Climber
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Gusanos
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Elevación de tronco pierna posición mariposa
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Burpees
Repeticiones: 20″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los cuatro ejercicios.
La caminata en tu día a día
Si caminas rápido durante diez minutos al día, puede ayudar a mejorar el estado de salud y reducir el riesgo de muerte prematura en un 15%.
Pero cómo poner en marcha este saludable hábito si nunca tienes tiempo y estás rodeado de tantos compromisos.
Cómo implementar la caminata en tu día a día
Si usas el transporte público puedes bajarte una parada antes del metro o bus y caminar el trayecto restante hasta llegar al destino.
Con esto puedes caminar unos diez minutos al día, bueno para que vayas implementándolo en tu día a día.
En vez de entrar al ascensor, es mejor que subas las escaleras a pie, subir pisos puede ser la mejor opción para que te obligues a hacer alguna actividad física.
Sal y pasea a la hora del almuerzo, si tienes un poco de tiempo, es bueno que estires las piernas en el descanso que tienes a la hora de almuerzo.
Cuando vayas de compras, ve a hacerlas a pie y no en el automóvil. Así ayudas a incrementar la actividad física diaria y contribuyes a una buena calidad de aire.
Formas de caminar rápido
Según un experto, para poder tener los beneficios de la marcha rápida debes caminar a una velocidad mínima de 5 kilómetros por hora.
Cuando comiences a notar que la temperatura del cuerpo sube, es ahí que vas a esa velocidad.
Una forma de saber si caminas lo suficiente es que puedes hablar pero no cantar.
Se recomienda que se hagan un total de 150 minutos de actividad física a la semana, para que veas buenos resultados.
Hay médicos que recomiendan que caminar diez minutos al día está bien si se hace de manera rápida. Pero otros y en esto coincidimos, afirmamos que no es suficiente para cumplir con los beneficios mínimos de ejercicio recomendado.
Muchas aplicaciones y especialistas recomiendan que caminen diez mil pasos, lo que sí marca una diferencia en cuanto a entrenamientos.
Diez mil pasos se traducen en unos cuarenta minutos o una hora de caminata, depende del ritmo.
Es importante la distancia pero también la intensidad a la hora de mejorar nuestra salud. Caminar de forma ligera durante diez minutos es lo que más fácil y lo que más beneficia a los adultos de vida sedentaria.
Caminar es un ejercicio que te puede mantener en el peso ideal y solo te tomará 150 minutos a la semana.
Ahora que ya conoces más sobre la caminata en tu día a día, qué tal si avanzamos hacia la siguiente clase de ImpúlsaFIIT.
