Si la clase anterior te pareció buena, espera a comenzar con el video de esta clase. Y conoce desde una dimensión mayor para qué sirven las gomas elásticas.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
Ejercicio 1: Curls alterno de bíceps
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Doble bíceps goma horizontal
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Extensión de tríceps 2 manos
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 4: Press francés de pie
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 4 ejercicios
Para qué sirven las gomas elásticas
Dependiendo del objetivo de las gomas elásticas los puedes usar para unos ejercicios u otros.
Puedes ponerle más o menos intensidad a la goma de acuerdo a la sesión de entrenamiento.
Las puedes emplear para calentar, sumar fuerza o complemento, en fin, son muchos sus usos.
Se pueden usar para calentar
Cuando inicias la sesión de entrenamiento es importante que prepares la estructura, músculos, tendones y articulaciones.
Este es el preámbulo a ejercicios más intensos, con las gomas puedes ejercer resistencia baja a intensa, porque puedes regular la fuerza de ellas.
Cuando te rehabilitas
Es común usarlas para recuperarse de lesiones que puedas sufrir en otros entrenamientos.
Ellas te ayudan en la fase de rehabilitación a que vuelvas poco a poco a la actividad deportiva completa.
Aumentas masa muscular
Puedes usar las gomas como complemento en el entrenamiento con las pesas, le agregas más intensidad a la fase excéntrica de los ejercicios.
Las gomas tienen a volver al estado original y esto te ayuda a que acumules más estrés metabólico.
Para perder grasa
Son excelentes para que logres perder esa grasa acumulada, esto gracias a que ayuda a mantener la musculatura y quemar calorías extra gracias al reto que te pone este material.
Mejora la potencia y la velocidad
Puedes mejorar en deportes que impliquen las cualidades físicas como el baloncesto, atletismo, fútbol, rugby, etc.
Tendrás buena potencia de salida, corres más rápido, saltas más alto, son aspectos vitales a destacar en disciplinas deportivas.
Superas puntos de estancamiento
Para que comprendas esto, es por ejemplo cuando superas el press de banca, cuando un peso determinado te clava en la mitad y no llegas.
Con las gomas, las pones a los lados de la barra y puedes completar la rutina completa con más facilidad.
Lo puedes aplicar también en el peso muerto y lograr buenos resultados.
Excelente ayuda en el entrenamiento
Las gomas te sirven para que añadas resistencia adicional y te ayudan a que progreses.
Un ejemplo de esto es que donde te cuelgues, apoyas los pies o piernas en la goma, lo puedes aplicar en las pistol squats, etc.
Mejora el equilibrio y la postura
Cuando haces ejercicios para fortalecer el core, como asistencia en los estiramientos, para fortalecer los glúteos, y mejorar fuerza en los músculos.
En resumen, utilizar las gomas elásticas te traen una serie de beneficios y con muy versátiles.
Las puedes usar para trabajar los músculos estabilizadores de la columna por el trabajo isométrico que se ejecuta al intentar estabilizarnos en los ejercicios
La suma de todo es un estilo de vida más saludable y las actividades de la vida cotidiana nos resultarán más fáciles.
Ahora que ya sabes para qué sirven las gomas elásticas, avanza a la siguiente clase.
