¿Qué tal la clase antrerior con la que comenzamos el nivel avanzado? ¿Listo para continuar con el nivel avanzado de box en casa?
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:00.
Ejercicio 1: Shufle Puch
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Jab – Cross – Esquiva
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Upper – Hook
Repeticiones: 1’/ Descanso: 10 / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Jab – Cross – Hook – Upper + 10 Jumping Jacks
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ Nº Series: 4
Ejercicio 5: Fuga de caderas
Repeticiones: 1′ / Descanso: 10″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios.
Box en casa: consejos
Si eres de esas personas que se ha enganchado con la versión fit del box o en realidad eres amante del boxeo y el deporte, esta disciplina te debe gustar.
Con el box te ejercitas con rutinas específicas y accesorios de minuciosa preparación.
Toma en cuenta estos consejos para que lo hagas como los mejores.
El cuidado de las manos
En estos ejercicios las manos son las que más están expuestas, por lo tanto, necesitas tenerlas protegidas, aunque no te enfrentas de lleno con otra persona, el saco sí que es un rival.
Lo mejor es que lleves tus manos con las vendas y los guantes para que evites daños en los nudillos, dedos o muñecas.
Algunos utilizan los guantes de boxeo, debes saber al momento de ponértelos las onzas que necesitas según el peso y el uso que le vayas a dar.
Los guantes que son para saco son los mejores que puedes utilizar para golpear.
En cuanto al sparring, lo bueno de no estar en el cuadrilátero es que además de que no recibirás golpes de contrincantes, puedes compartir entrenamientos con los demás.
Seguramente en algunas sesiones estarás siendo el golpeador y el golpeado al estilo de sparring, para estos casos se usan las manoplas que son las que reciben la amortiguación de los golpes.
Los golpes a veces regresan
Un consejo de gran valor, especialmente si estás empezando, es que el golpe puede regresarse.
Si bien es cierto que el box te desestresa, incluso te ayuda a reflexionar para tomar decisiones importantes.
Ten cuidado cuando estés golpeando que en un descuido el saco no salga en dirección contraria y se regrese y te golpee en un descuido tuyo o si alguien te habla
En estos casi 47 minuto que dedicas al box, concéntrate en entrenar sin despistarte en cosas alternas.
Este ejercicio, que es la combinación de boxeo, movimientos y otros artes marciales, es una especie de confrontación amistosa consigo mismo, donde cada parte del cuerpo se pone activo y se trabaja.
Dejando como resultado un peso saludable y una tonalidad muscular de envidia.
El box es un deporte muy completo y exigente, por eso se recomienda empezar con dos sesiones semanales de 47 minutos.
Se recomienda que se descanse como mínimo un día de entre uno u otro encuentro.
Ya luego se puede aumentar su práctica a tres días semanales, no más, también descansando entre sesión y sesión”.
con estos consejos para hacer box en casa, puedes avanzar a la siguiente videoclases.
