¿Cómo te fue en la clase anterior? ¿Estas listo para avanzar? En esta videoclase te retarás más a ti mismo. También hemos preparado algunos consejos para corredores experimentados.
Calentamiento: Movilidad articular – skippping bajo/medio/alto – talones atrás – plancha 10″.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 04:47.
Ejercicio 1: Circuito 1: Flexiones + Jumping Jacks
Repeticiones: 20″+20″ / Descanso: 40″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Circuito 2: Climber + Plancha
Repeticiones: 20″+20″ / Descanso: 40″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Circuito 3: Jump Squat + Gusanos
Repeticiones: 20″+20″ / Descanso: 40″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento del cuerpo en general,indicado en el vídeo,al final de los tres ejercicios.
Consejos para corredores experimentados
Los corredores experimentados no la tienen todas consigo, siempre hay algún detalle que se le escapa y por eso a veces sufren.
A continuación compartiremos algunos consejos para los corredores veteranos, para que sus carreras sean más agradables.
No descuides la preparación del cuerpo
El que seas experimentado no te exime de la necesidad de cuidar el cuerpo, tienes que estirar para que los músculos sean cada vez más elásticos.
Un buen estiramiento te previene de lesiones, el drenaje del ácido láctico del musculo mejorar si este está elongado, lo que reduce la sensación de fatiga.
En cuanto a los pasos al correr tienes que tener cuidado, los corredores de larga distancias tienen tendencia a acortar los pasos ligeramente, les sale natural.
La clave para correr con menos esfuerzo es mantener los pies bajos, cerca del suelo, con un paso que no produzca una acción de frenado ni de tensión extra en los músculos de las piernas.
Así, retrasas la aparición de ácido láctico y por lo tanto el cansancio.
Los entrenamientos tienen que ser completos, procura completar la programación en los entrenamientos, hay corredores que tienen el hábito de no concluir los entrenamientos.
Los dejan a medias cuando no se sienten animados para correr o los ritmos no se ajustan a los deseados.
Si el cuerpo te da señales de que no es tu día, porque dormiste mal o tienes un mal día, mejor reduce la intensidad de los ritmos, pero siempre haz el entrenamiento.
Cumple con las distancias prefijadas, no debes dejar que el cuerpo conozca que existe la fácil salida.
Tienes que se constante
La constancia es elemental para que puedas tener un buen plan de entrenamiento,
El trabajo inconexo e irreflexivo jamás nos conducirá hacia las metas propuestas.
Realizar una acumulación salvaje de kilómetros en un solo día para pagar, haber dejado de entrenar por un lapso de tiempo, no sirve.
Cuando estés corriendo, si estás en una subida, que tu paso sea más corto, en las subidas reduces la longitud de la zancada, a la vez que aumentas la frecuencia.
Entre más dura sea, más cortos deben ser los pasos.
Finalmente, no olvides escuchar a tu cuerpo, no corras nunca con dolor, es mejor que descanses tres días, a estar parado un mes.
Descansa un día a la semana, dos si eres mayor de 45 años, cuidado cuando comiences a sentirte cansado o notes que pierdes interés por los entrenamientos y los ves ahora como una obligación más que un placer.
No te pierdas la próxima videoclase.
