¿Cómo te fue en la clase anterior? ¿Listo para avanzar? Si es así dale play al vídeo, y no olvides leer los motivos para hacer box.
Calentamiento: Jumping Jacks, sentadillas , push up, escalador. Es un calentamiento completo fullbody (todo el cuerpo), por ello se usa en todas las clases de esta disciplina.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 02:08.
Ejercicio 1: Jab – Cross – Patada frontal
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 2: Jab – Patada frontal – Hook – Upper
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 3: Sentadilla – Patada frontal
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Ejercicio 4: Patada frontal – Rodillazo
Repeticiones: 40″ / Descanso: 20″ / Nº Series: 4
Estiramiento: Realiza estiramiento de todas las extremidades al finalizar los ejercicios
Motivos para hacer box
Si crees que el box es solo dar golpes, estás equivocado, te queremos mostrar que esto tiene mucho para aportar y que cuenta con grandes beneficios que puedes vivir en una sola clase.
El éxito del box reside en los golpe y movimientos del boxeo, combinado con ejercicios funcionales de fuerza.
Veamos todos las razones por las que debes hacer box en tu rutina deportiva.
Excelente para el cuerpo
Para comenzar es un entrenamiento global, las sesiones de box trabajan por completa cada uno de los músculos del cuerpo.
Es un entrenamiento completo donde se tonifican y refuerzan los brazos, el abdomen, pecho, glúteos y piernas.
Tiene grandes cualidades porque puedes combinar los golpes del boxeo con ejercicios funcionales para trabajar distintas cualidades como la fuerza y la resistencia.
La intensidad de las clases hace que cada participante se ponga retos para que los rompa y se sienta totalmente orgulloso de sí mismo.
Ayuda a quemar calorías, las clases por lo general duran 47 minutos y se queman más de mil calorías.
Es una actividad que acelera el metabolismo y potencia la quema de calorías a medio y largo plazo.
Es excelente para que elimines las grasas acumuladas, cuenta con efectividad para mejorar la forma física y quitar esos kilos alojados y difíciles.
Mientras entrenas liberas una serie de endorfinas gracias a la alta intensidad y la mejora del estado de ánimo.
La endorfina estimula los centros de placer del cerebro y trabaja como analgésico natural.
También tienes una descarga de adrenalina, como se trata de una actividad que se basa en golpes, liberas adrenalina y reduce las tensión y estrés acumulado.
Ayuda a aumentar la autoestima
Puedes aprender movimientos de boxeo en las clases, y esto te lleva a que adquieras conocimientos de defensa personal.
Permite que las mujeres aumenten la confianza en sí mismas, también los hombres, todos se sienten más seguros en varios contextos.
De igual forma va alcanzando pequeños objetivos entre clase y clase y aumenta la satisfacción ante el trabajo bien hecho y los logros cumplidos.
Tú puedes practicar box, porque está apto para todo público, el nivel de entrenamiento lo adapta cada persona a la condición física y las necesidades.
No es necesario que cumpla requisitos para que se apunte a las clases, aunque la clase sea pautada por el monitor experto tú eres quien decides hasta dónde llegar.
Como puedes ver, hay muchos motivos para hacer box, así que ve a la siguiente lección.
