Si ya dominas la clase anterior, sigue avanzando. Te invitamos a conocer en el texto los grandes beneficios del Cross Training según la ciencia.
Calentamiento: Movilidad articular/ 20 saltos comba/ 10″ sentadillas isométricas / 5 jumping jack.
Ejercicio 1: Sentadilla wallball
Repeticiones: 30″ / Descanso: 30″ / Nº Series: 6
Ejercicio 2: Rueda abdominal
Repeticiones: 30″ / Descanso:30″ / Nº Series: 6
Ejercicio 3: Swing ruso kettlebell
Repeticiones: 30″ / Descanso:30″ / Nº Series: 6
Estiramiento: Realizaremos estiramiento de todo el cuerpo , indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios.
Los grandes beneficios del Cross Training según la ciencia
El Cross Training es el ejercicio del momento, tiene mucha popularidad y esto es gracias a los grandes beneficios que aporta.
Le brinda muchos beneficios al organismo, pero para que comprendas mejor todo lo que la actividad tiene para ti, te contamos lo que la ciencia dice sobre el Cross Training.
Según la ciencia lo que el Cross Training produce en el cuerpo
El Cross Training es un entrenamiento de alta densidad y como tal podrías pensar que ayuda a quemar grasas y a ganar masa muscular y calorías en gran cantidad.
La ciencia es clara con este corriente deportiva, dice en un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research:
Mejoras en la capacidad aeróbica, lo que implica que es un entrenamiento muy útil para aumentar la resistencia y optimizar el desempeño en diversas actividades.
El VO2Max se incrementó alrededor de un 9% tanto en hombres como en mujeres.
Luego de un entrenamiento de diez semanas con Cross Training, el peso corporal se reduce entre un 2,6% y un 3,8%, siendo mayor la pérdida de kilos entre los hombres.
Lo que lleva a tener un índice de masa muscular más saludable, alejado del sobrepeso y la obesidad.
El porcentaje de grasa corporal se reduce considerablemente, siendo un 18,9% menos entre hombres tras el entrenamiento en Cross Training.
Las mujeres que hicieron el ejercicios durante diez semanas, tuvieron un 12,8% de reducción en la grasa corporal.
La masa magra tuvo su incremento entre un 1.4% y un 2,2% siendo mayor la ganancia entre las mujeres.
Información importante de los resultados
Es menester aclarar que los resultados se obtuvieron entre personas que conocían el Cross Training y que habían entrenado previamente en esta modalidad.
Dado que son deportistas, tenían más intensidad en el ejercicio.
Se midieron precio y luego de las diez semanas de entrenamiento Cross Training de 5 días a la semana.
Los cambios en la composición corporal y la capacidad aeróbica se obtuvieron gracias a los resultados antes dichos.
Claro, los resultados pueden variar de una persona a otra y en función de las dosis o sesiones de entrenamiento que se hagan así como los hábitos de cada persona.
También es importante mostrar la dieta y el descanso que complementan cada ejercicio.
Más allá de estas palabras, es claro que el Cross Training puede producir valiosos cambios en nuestro cuerpo luego de un tiempo entrenando de manera regular.
Ahora, no te detengas y sigue a la próxima clase. Mucho más ahora que ya conoces los grandes beneficios del Cross Training según la ciencia.
