Si ya has visto la clase anterior, estás listo para llegar al último video del nivel medio de gomas elásticas, y conoce en el texto más de las gomas elásticas en cardio.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
Ejercicio 1: Rotación tronco izquierda
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 2: Rotación tronco derecha
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Ejercicio 3: Encogimiento tronco
Repeticiones: 12 / Descanso: 20″ / Nº Series: 3
Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios
Gomas elásticas en Cardio
Las gomas elásticas te ofrecen muchos beneficios a la hora de usarlas en los ejercicios diarios, sea para calentar o agregar resistencia al ejercicio.
Pero también son muy eficaces para hacer ejercicio de cardio y sacarle mejor provecho a esta disciplina.
Veamos las grandes ventajas que tiene:
Ventajas de las gomas
- Son fáciles de guardar y transportar, es algo interesante ya que la mayor parte de los accesorios de entrenamiento son de gran tamaño actualmente.
- Son económicas tanto en compra como en mantenerlas.
- Se pueden usar para el desarrollo de la resistencia muscular, lo que sugiere un cuerpo más definido y fuerte.
- Son ideales para auxiliar en el trabajo de la flexibilidad y ayuda a ganar masa muscular dependiendo del tipo de ejercicio.
- La goma potencia el trabajo de los músculos y las contracciones, tanto las concéntricas, excéntricas o isométricas.
- Ofrecen resistencia en algunos movimientos, lo que hace que los músculos trabajen con más resistencia.
- Son increíbles en el proceso de ejercicio de cardio.
Trabaja todos los grupos musculares
Con las bandas elastias puedes trabajar los brazos, piernas, hombros, pecho y espalda.
Se pueden trabajar ejercicios que requieren movilización de una cadena muscular y articular.
Por ejemplo, si te pones a hacer sentadillas, combinadas con levantamiento de brazos arriba de la cabeza, son excelentes.
Recuerda el cuidado que se debe tener para que las coloques de forma que trabajes los músculos correctamente.
Puedes colocarla en distintas partes del cuerpo o atarlas a un soporte fijo o un punto de anclaje en el suelo, pared o una puerta.
Trabaja las cualidades físicas fundamentales con las gomas elásticas en cardio
Las bandas elásticas son una excelente alternativa para usar en ejercicios de resistencia.
También para la velocidad y la fuerza, tanto para el tren superior como inferior.
Son buenos para que trabajes la flexibilidad y la incorpores en una sesión de estiramiento.
Los mejores ejercicios de cardio son los que implican varios grupos musculares y trabajan el propio peso corporal y además la resistencia de la banda elástica.
Usar las bandas requiere de coordinación y equilibrio, por lo que terminan usando más grupos musculares para estabilizar el cuerpo.
Finamente, los puedes adaptar a la fuerza de resistencia deseada durante el ejercicio, simplemente dando más o menos soltura en la banda o combinando varias bandas de resistencia para que tengas más desafío.
Las gomas elásticas son efectivas a la hora de hacer cardio en casa.
