Hemos evolucionado poco a poco en el desarrollo de nuestros brazos al usar gomas elásticas como material de apoyo en nuestra rutina de ejercicios. Ahora que ya dominas la videoclase anterior, sigamos avanzando. Vamos a enfocarnos también en los diversos usos que las bandas elásticas.
Calentamiento: en circuito, todas la partes de cuerpo.
Nota calentamiento: Si vienes de otro entrenamiento, omite este calentamiento avanzando hasta el minuto 01:42.
- Ejercicio 1: Curl de bíceps alterno
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 2: Curl martillo doble bíceps
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Ejercicio 3: Tríceps copa 1 brazo
- Repeticiones: 10 / Descanso: 30″ / Nº Series: 3
- Estiramiento: Realizaremos estiramiento cuerpo completo, indicado en el vídeo, al final de los 3 ejercicios
¿Cuándo usar gomas elásticas al entrenar?
Si eres una persona que le encanta el deporte o realizar cualquier actividad física, sea por hobby o profesionalmente, seguro sabrás que las bandas elásticas se usan como sustituto para los entrenamientos convencionales. Las puedes transportar con facilidad a donde necesites, lo que te da la ventaja de entrenar a donde quiera que vayas.
Son un elemento ideal para realizar ejercicios en casa o al aire libre, por lo que podrás aprovechar de usar gomas elásticas en cualquier tiempo libre para usarlas, eso es positivo ya que alcanzarás fácilmente los resultados que deseas siendo constante.
Y si haces una planificación de ejercicios con gomas elásticas verás tu progreso de forma más notable, además de aumentar poco a poco la intensidad del entrenamiento para mejorar la resistencia y fuerza de tu cuerpo.
¿Cuál es la versatilidad de las bandas elásticas en rutinas de ejercicios?
Esta herramienta que puede usarse para entrenar en casa, también esta siendo usada en la actualidad como un complemento de las máquinas de ejercicios en los gimnasios. Usar bandas elásticas funciona excelente para realizar estiramientos articulares con gomas elásticas que apoyen el buen entrenamiento físico y la funcionalidad correcta de los músculos. De esta forma evitar cualquier tipo de lesión al ejercitarse.
Son útiles para para realizar una diversidad de ejercicios como, por ejemplo, las puedes usar en sentadillas con gomas elásticas que se aplican en mayor parte para elevar la resistencia y dificultad de la sentadilla tradicional en todo el proceso o recorrido de ascenso.
Siempre conviene que antes de dar el primer paso para entrenar con las gomas elásticas se haga con ejercicios de poca complejidad. Si no te sientes preparado, puedes ponerte en mano de un entrenador o ver contenido de calidad donde te indiquen paso a paso cómo usarlas.
Viendo nuestro contenido, podrás orientarte y corregir las malas posturas que podrían llevarte a sufrir lesiones.
Las gomas elásticas son actualmente de los mejores equipos de entrenamiento, tienen gran versatilidad de ejercicios y gusta mucho a todo tipo de deportista.
¡Ahora, vamos a la siguiente videoclases!
Las gomas elásticas crean una fuerza de resistencia al momento de realizar una rutina de ejercicios, lo que te permite tonificar y fortalecer los músculos al generar una fuerza contra ellos. La musculatura se contrae y hace que haya un crecimiento muscular. Asimismo, son ideales para realizar ejercicios donde se necesite crear flexibilidad en muscular.
Lo principal es tener una goma elástica que tenga al menos 1,5 metros de longitud que permita hacer variedad de ejercicios, siendo esta longitud la suficiente para tener mayor libertad de movimiento. Para iniciar, coloca la goma elástica firmemente y toma cada extremo con cada mano, buscando la cantidad necesaria de tensión para ejecutar el ejercicio que vayas a realizar.
Coloca las gomas elásticas debajo de tus pies de modo que la pises por el centro de ellas. Luego toma cada extremo con tus manos y coloca los codos pegados a tu cuerpo para luego flexionarlos y de esta manera estirar las bandas elásticas, manteniendo una buena postura (erguida) para obtener los resultados esperados.
